מדבקות, מסטיקים וטבליות ניקוטין מכניסים לגוף את אותו ניקוטין בלי עשן, ולכן הם לא משחררים מההתמכרות אלא מעבירים אותה למקור אחר. לפי שיטת אלן קאר, מה שמחזיק את המעשן הוא האמונה שהסיגריה נותנת משהו. כשהאמונה הזאת נעלמת, אין חסר שצריך למלא.
מהם תחליפי ניקוטין?
תחליפי ניקוטין הם מוצרים שמכניסים ניקוטין לגוף בלי להדליק סיגריה. מדבקות, מסטיקים, טבליות ולכסניות מוצגים כעזרה בדרך החוצה, ולכן רבים בודקים אותם לפני שהם מחפשים גמילה מעישון בלי תחליפים. לפני שבוחנים את ההבטחה, כדאי לשים לב למה שלא משתנה: החומר שבגללו מעשנים נשאר אותו חומר, ורק המקור שלו מתחלף.
מדבקה, מסטיק וטבליה: אותו חומר באריזות שונות
מדבקות ניקוטין
מדבקת ניקוטין נצמדת לעור ומשחררת ניקוטין לאורך היום. היצרנים מציגים את זה כיתרון, כי הגוף מקבל רמה יציבה של ניקוטין במוח ובדם. לפי ההיגיון של שיטת אלן קאר, כאן בדיוק הבעיה: הגוף מקבל בלי הפסקה את אותו חומר שהמעשן רצה להשתחרר ממנו, שעה אחרי שעה. מי שמחפש חוות דעת על המדבקה ימצא פירוט בבדיקה של מדבקות להפסקת עישון.
| מה התחליף מבטיח | מה קורה לפי שיטת אלן קאר |
|---|---|
| יקל על תסמיני הגמילה | התלות הפיזית היא חלק קטן מהעניין, והאמונה בסיגריה נשארת שלמה |
| ייתן תחושת שליטה ברגע של רצון | מנת ניקוטין בכל רגע של חסר, בדיוק כמו הסיגריה |
| יאפשר לרדת במינון לאט | הפחתה בשם אחר, שבה כל מנה נעשית חשובה |
מסטיקים וטבליות ניקוטין
מסטיקים, טבליות ולכסניות פועלים לטווח קצר: לוקחים אותם ברגע שעולה רצון לסיגריה. כך המוצר מלמד בדיוק את מה שהסיגריה לימדה, שבכל פעם שמשהו חסר, מנת ניקוטין ממלאת את החסר. תחושת השליטה שהמוצר מבטיח היא אותה תחושה שהסיגריה נתנה, ואותה אשליה. על המותגים הנפוצים בישראל אפשר לקרוא במה עושה מסטיק ניקוטין בפועל.
מה התחליפים מבטיחים, ומה קורה בפועל
ההבטחה להקל על תסמיני הגמילה
ההבטחה המרכזית של התחליפים היא להקל על תסמיני הגמילה מניקוטין. אבל לתפיסת שיטת אלן קאר, התלות הפיזית בניקוטין מהווה רק חלק מצומצם מהתמונה. בהסבר על השיטה מובאת דוגמה פשוטה: גם מעשן כבד ששומר שבת עובר אותה בלי לסבול מתופעות לוואי. מה שמקשה באמת הוא התחושה שבלי סיגריה חסר משהו, ואת התחושה הזאת שום מדבקה לא משנה.
אכילה או לעיסת מסטיק הופכות לתחליף אך מכיוון שאף פעם אי אפשר לספק את אותו מחסור גם לא ניתן לשלוט בתחליפים.
מתוך עמוד הסדנה
מה נשאר כשהתחליף נגמר
כל עוד הניקוטין מגיע ממקור אחר, ההתמכרות נשארת במקומה. ביום שבו התחליף נגמר, המשתמש עומד באותה נקודה שבה עמד כשכיבה את הסיגריה האחרונה: הוא עדיין בטוח שחסר לו משהו. כך מי שבוחר בתחליף צריך בסוף להיגמל פעמיים, פעם אחת מהסיגריה ופעם נוספת מהמוצר שבא במקומה.
עצות השימוש בתחליפים, במבט של השיטה
במדריכים לשימוש בתחליפי ניקוטין חוזרות שלוש עצות: לשלב את התחליף בתוכנית גמילה מסודרת, לשלב כמה סוגים יחד ולהוריד את המינון לאט. כל אחת מהן נשענת על אותה הנחה, שהגמילה היא מאבק ארוך שעוברים בעזרת קביים.
שילוב של כמה סוגי תחליפים
שילוב של מדבקה עם מסטיק או טבליה פירושו שני מקורות ניקוטין במקום אחד. המעשן לא מתרחק מהחומר, הוא פשוט מקבל אותו בשתי דרכים במקביל.
הורדת המינון בהדרגה
ההוראה להוריד את המינון לאט היא הפחתה הדרגתית בשם אחר. לכן באלן קאר לא מאמינים בהפחתה: היא לא עוזרת להפסיק ואף מקשה, כי כל מנה נראית יקרה יותר כשיש פחות ממנה.
הדרך שבה לא צריך שום תחליף
תחליפי ניקוטין מבטיחים להקל על המעבר, אבל הם משאירים את ההתמכרות בחיים: הניקוטין ממשיך להגיע, והאמונה שהסיגריה עזרה ממשיכה לחכות. סיגריות ללא ניקוטין נופלות באותה טעות מהכיוון ההפוך, כי הן מוותרות על הניקוטין ומשאירות את הסיגריה ביד.
שיטת אלן קאר עובדת בכיוון אחר. היא מעלימה את החשק לעשן מהשורש, כך שלא נשאר חסר שצריך למלא. מי שתוהה למה מעשנים לא מפסיקים גם כשהם רוצים יגלה שהתשובה נמצאת בראש, לא בכמות הניקוטין.
מי ששוקל להפסיק לעשן לבד, עם תחליף או בלעדיו, יכול לשאול את עצמו שאלה אחת: מה בדיוק אני מנסה להחליף? כשרואים שהסיגריה מעולם לא נתנה כלום, התשובה היא כלום, ולכלום לא צריך תחליף.
מדבקה, מסטיק או הפחתה? כך עונה השיטה
האם מדבקה מקרבת את המעשן אל ההפסקה?
מדבקת ניקוטין מספקת לגוף ניקוטין לאורך כל היום, ולכן היא לא מרחיקה את המעשן מהחומר שהוא רוצה להשתחרר ממנו. לפי שיטת אלן קאר, הצד הפיזי של ההתמכרות שולי יחסית. המעשן נשאר קשור לסיגריה בגלל האמונה שהיא נותנת לו משהו, והמדבקה לא נוגעת באמונה הזאת.
מה ההבדל בין מסטיק ניקוטין לטבליות ניקוטין?
שניהם פועלים לטווח קצר, ולוקחים אותם ברגע שעולה רצון לעשן. ההבדל הוא בצורה בלבד: לועסים את המסטיק, ואת הטבליה או הלכסנית מוצצים. בשני המקרים הגוף מקבל את אותו ניקוטין שהיה בסיגריה, והמשתמש לומד שכל רגע של חסר נגמר במנה נוספת, בדיוק כמו קודם.
למה בשיטת אלן קאר לא מורידים את המינון בהדרגה?
כי הפחתה, של סיגריות או של מינון בתחליף, משאירה את המעשן עם תחושה שמשהו נלקח ממנו. כל מנה שנשארת מקבלת ערך גדול יותר, והמעשן מתחיל לחכות לה. לכן השיטה מכוונת להפסקה ביום אחד, בלי תקופת מעבר.
בלי מדבקה ובלי מסטיק, מה קורה לרצון לעשן?
לפי שיטת אלן קאר, הרצון לעשן נשען על התפיסה שהסיגריה עוזרת, מרגיעה או מהנה. בסדנה ממשיכים לעשן בהפסקות הקבועות, ובמהלך היום האמונה הזאת מתפרקת. כשהיא נעלמת, הרצון נעלם איתה, ולכן אין צורך להחזיק מעמד או למלא חסר בעזרת תחליף. ומי שזקוק לכך יכול לחזור למפגש חיזוק.
השוואה של כל התחליפים, כולל נרגילה ואוכל, מחכה בסקירת התחליפים לסיגריה. ומי שרוצה להבין למה הגוף אינו העיקר בהתמכרות ימצא את זה בעקרונות הדרך הקלה להפסיק לעשן.
מרב נירן היא המנחה הראשית וראש תחום גמילה מהתמכרויות ופיתוח מוצרים באלן קאר ישראל מקבוצת מובמנט וולנס בע״מ
