איך מעשנים כרוניים לא מעשנים ביום כיפור?

ישנם מצבים ואירועים בחיים שבמסגרתם אפילו מעשנים כרוניים מצליחים להימנע מעישון. בין אירועים אלו ניתן למשל למנות את יום הכיפורים, שהוא יום של התכנסות פנימית וחשבון נפש. מעשנים רבים צולחים יום זה מבלי לעשן ולו סיגריה אחת. כיצד ניתן להסביר התנהגות זו, והאם ניתן לנצל את ההזדמנות לגמילה מעישון לתמיד.

האם ניתן לעשן ביום כיפור

ההחלטה אם לעשן או להימנע מעישון ביום הכיפורים היא כמובן החלטה אישית התלויה באמונתו ודרך חייו של כל אדם ואדם. לעתים, גם מי שבוחר לצום להימנע ממזון ושתיה, מחליט בכל זאת לעשן ביום כיפור. על פי ההלכה היהודית, הדלקה של אש בשבת וביום כיפור אסורה בתכלית האיסור. על כן, מכיוון שהעישון כרוך בהדלקת הסיגרייה, הרי שאדם שומר מסורת יימנע מעישון ביום כיפור.

המועד המושלם להתבוננות פנימית ולשינוי משמעותי
יום כיפור הוא כאמור יום מיוחד שבו נדרש האדם לשקול את מעשיו בעבר ואת מעשיו בעתיד. מטרת הצום ביום כיפור אינה רק לכפר על העוונות שעשה האדם לאורך השנה; הצום נועד לעודד את הניתוק מעולם החומר ומצרכיו של הגוף, ואת החיבור לעולם הרוח. מי שהצליח למרות הקושי להימנע מעישון ביום זה יכול לראות בכך הזדמנות נפלאה גם להמשך חייו – הזדמנות להתחיל את השנה החדשה בגוף נקי; כמאמר הפתגם הידוע: "נפש בריאה בגוף בריא".

עניין של החלטה

הפסקת עישון לבד עשויה להיראות בעיני רבים כפרויקט מורכב וקשה, אך למעשה מרגע שהמעשן ביצע את ההחלטה, אין דבר קל מזה. אפשרותו של המעשן לחדול מעישון באותו היום מוכיחה כי כאשר חש המעשן כי דבר מה חשוב מהעישון, הרי הוא מסוגלל להפסיק לעשן בקלות יחסית. מלבד הפסקת העישון ביום כיפור ישנם מצבים אחרים שבהם מפסיק האדם לעשן וביניהם: הכנה לקראת ניתוח, הריון וכיוצא בזה. בכל מקרים אלו, מבין האדם כי אין לו באמת צורך אמיתי בעישון ולאחר ביצוע ההחלטה הפסקת העישון הופכת להיות קלה הרבה יותר.

הזדמנות להתחלה חדשה

מכיוון שהפסקת העישון היא בסופו של דבר עניין של החלטה אישית, מעשנים רבים רואים את השנה החדשה כהזדמנות להפסיק לעשן. למרות זאת, ישנם מעשנים החוששים כי בכל זאת  הגמילה מעישון תהיה עבורם אתגר גדול מדי. מעשנים התוהים איך להפסיק לעשן בקלות מוזמנים לפנות ולקבל סיוע באחד הסמינרים של "אלן קאר. שיטתו של אלן קאר מכירה בכך שלעתים כל שנדרש להפסיק לעשן הוא לבצע שינוי בגישתו של האדם ובתפיסת עולמו. עישון סיגריות הוא אכן מנהג שקשה לשבור, אך אין מדובר רק בהתמכרות פיזית. האדם המכור לסיגריות מבצע קישורים שונים ומספר לעצמו סיפורים שונים על מנת לתרץ את המשך העישון. אך יום כיפור, המאפשר התנתקות פיזית מהחומר, הוא גם הזדמנות נפלאה להתנתק מהתלות הנפשית בסיגריות.

יום כיפור כהזדמנות לגמילה מעישון: מבט פסיכולוגי ורוחני

תופעת ההימנעות מעישון ביום כיפור

יום הכיפורים, המוכר כיום של התכנסות פנימית וחשבון נפש, מהווה תופעה מעניינת בהקשר של התנהגות מעשנים. רבים, כולל מעשנים כבדים, מצליחים להימנע מעישון במשך כל היום. תופעה זו מעלה שאלות מרתקות לגבי טבע ההתמכרות ויכולת השליטה העצמית.

הסברים פסיכולוגיים להצלחה בהימנעות מעישון:

1. מוטיבציה מוגברת:
– המשמעות הרוחנית והתרבותית של היום מספקת מוטיבציה חזקה במיוחד.
– תחושת השייכות לקהילה ולמסורת מחזקת את הרצון להימנע מעישון.

2. שינוי בסביבה ובשגרה:
– היציאה מהשגרה היומיומית מפחיתה את הגירויים המקושרים לעישון.
– הימצאות בסביבה תומכת (משפחה, קהילה) מקלה על ההימנעות.

3. מיקוד קוגניטיבי:
– העיסוק בתפילה ובחשבון נפש מסיט את תשומת הלב מהרצון לעשן.
– חשיבה על ערכים גבוהים יותר עשויה להפחית את החשיבות הנתפסת של העישון.

4. אפקט ה"התחלה החדשה":
– יום כיפור נתפס כהזדמנות לפתוח דף חדש, מה שמגביר את המוטיבציה לשינוי.

5. הוכחת יכולת עצמית:
– ההצלחה בהימנעות מעישון במשך יום שלם מחזקת את האמונה ביכולת העצמית.

ניצול ההזדמנות לגמילה ארוכת טווח

בעוד שהימנעות מעישון ליום אחד היא הישג משמעותי, השאלה המתבקשת היא כיצד ניתן להפוך זאת לשינוי ארוך טווח:

1. שימוש בתובנות מיום כיפור:
– זיהוי המניעים הפנימיים שאפשרו הימנעות מעישון ביום זה.
– הבנת המקורות הרוחניים או הערכיים שתמכו בהחלטה להימנע מעישון.

2. יצירת "יום כיפור אישי":
– קביעת ימים או תקופות קצרות לאורך השנה להתבוננות פנימית ולהימנעות מעישון.
– שילוב של פרקטיקות מדיטטיביות או רוחניות בחיי היומיום לחיזוק המוטיבציה.

3. הרחבת מעגלי התמיכה:
– שיתוף המשפחה והקהילה במאמצי הגמילה.
– יצירת "ברית" עם אחרים שמעוניינים להיגמל, בדומה לתחושת האחדות ביום כיפור.

4. שימוש בטכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות:
– זיהוי הדפוסים המחשבתיים שאפשרו הימנעות מעישון ביום כיפור.
– יישום טכניקות אלו בחיי היומיום, כגון הסחת דעת, חשיבה חיובית ותכנון מראש.

5. בניית תוכנית גמילה הדרגתית:
– התחלה עם ימים בודדים של הימנעות, בדומה ליום כיפור.
– הרחבת התקופות בהדרגה, תוך שימוש בלקחים מההצלחה ביום כיפור.

ההיבט ההלכתי והרוחני

מבחינה הלכתית, העישון ביום כיפור אסור משתי סיבות עיקריות:

1. איסור הדלקת אש:
– הדלקת סיגריה נחשבת להבערת אש, האסורה ביום כיפור.

2. פגיעה ברוח הצום:
– העישון נתפס כסתירה לרעיון של התנזרות וטיהור הגוף והנפש.

ההיבט הרוחני של הימנעות מעישון:

1. טיהור הגוף והנפש:
– הימנעות מעישון מתיישבת עם רעיון הטיהור וההתחדשות של יום כיפור.

2. התגברות על היצר:
– היכולת להתגבר על הרצון לעשן נתפסת כחלק מתהליך התשובה וחשבון הנפש.

3. חיבור לערכים גבוהים:
– ההימנעות מעישון מסמלת את היכולת להתעלות מעל צרכים גשמיים ולהתחבר לממד הרוחני.

יישום עקרונות יום כיפור בגמילה מעישון

1. התבוננות פנימית:
– עריכת "חשבון נפש" אישי לגבי הרגלי העישון והשפעתם על החיים.

2. קבלת החלטות מחודשת:
– ניצול האווירה של התחדשות לקבלת החלטה מחודשת להיגמל.

3. תמיכה קהילתית:
– יצירת קבוצות תמיכה בדומה לקהילתיות של יום כיפור.

4. מיקוד ברוחניות:
– שילוב פרקטיקות רוחניות או מדיטטיביות בתהליך הגמילה.

סיכום

ההצלחה בהימנעות מעישון ביום כיפור מדגימה את הכוח הטמון במוטיבציה פנימית חזקה ובתמיכה חברתית. היא מספקת תובנות חשובות לגבי היכולת להתגבר על התמכרות ומציעה מודל אפשרי לגמילה ארוכת טווח.

על ידי שילוב של תובנות פסיכולוגיות, רוחניות ומעשיות, ניתן להפוך את החוויה של יום כיפור למנוף לשינוי משמעותי בחיים. זוהי הזדמנות להתחיל מחדש, לא רק ברמה הסמלית, אלא גם בפועל, עם צעדים קונקרטיים לקראת חיים בריאים יותר ונקיים מעישון.

בסופו של דבר, ההחלטה להיגמל מעישון היא אישית, אך הלקחים מיום כיפור מראים שעם המוטיבציה הנכונה, תמיכה מתאימה וגישה הוליסטית, השינוי אפשרי ובר-השגה.

מרב נירן

מרב נירן היא המנחה הראשית וראש תחום גמילה מהתמכרויות ופיתוח מוצרים באלן קאר ישראל מקבוצת מובמנט וולנס בע״מ