אם את קוראת את המאמר הזה כי את לא מצליחה להפסיק לעשן בהריון, זה מאמר עבורך. בלי שיפוט, בלי מוסר, בלי עוד תזכורות לנזק שאת כבר יודעת עליו. רק הסבר אמיתי למה זה כל כך קשה דווקא עכשיו, ומה אפשר לעשות שונה ממה שניסית עד היום.
למה הניסיון להפסיק בהריון מרגיש בלתי אפשרי?
נשים רבות מספרות שדווקא הניסיון הראשון להפסיק בהריון נכשל גרוע מניסיונות קודמים שעשו בעבר. זה לא דמיון. יש לזה הסבר.
בהריון יש שילוב של גורמים שמייצר תנאים כמעט מושלמים לחזרה לסיגריה. הגוף עובד שעות נוספות, הלילות קצרים, התיאבון משתנה, ויש מודעות מתמדת לדבר אחד: שאם תיכשלי, את לא רק פוגעת בעצמך. את פוגעת במישהו אחר. הלחץ הזה הוא בדיוק הדלק שמזין את ההתמכרות.
ניסיון להפסיק לעשן באמצעות כוח רצון בתנאים האלה דומה לניסיון להחזיק נשימה כשמישהו לוחץ על החזה.
לא מצליחה להפסיק לעשן בהריון – את לא לבד בזה
הנתונים שאנו רואים אצל נשים שמגיעות לסדנאות הגמילה אחרי הלידה היא מטרידה. רבות מהן ניסו להפסיק בשבועות הראשונים של ההריון. רבות מהן הצליחו לכמה ימים. כמעט כולן חזרו לעשן. המעטות שהצליחו לאורך זמן מספרות שהן עברו את אחת התקופות הקשות בחיים שלהן ושלא היו רוצות לחזור על זה.
זאת אומרת שהבעיה היא שיטתית, לא אישית. את לא חלשה. את לא אמא רעה. את פשוט מנסה להילחם נגד מנגנון התמכרות באמצעי שלא תוכנן בשבילו.
ההורמונים, הלחץ והמלכוד הרגשי
שלושה גורמים מקבילים פועלים נגד הניסיון להפסיק:
- שינויי הורמונים – אסטרוגן ופרוגסטרון משפיעים על אזורים במוח שמעורבים בהתמכרות, ומגבירים את הרגישות לתחושות חוסר.
- לחץ פיזיולוגי – בחילות, עייפות, שינויי שינה ושינויים בתיאבון מורידים את היכולת להתמודד עם אי-נוחות נוספת.
- מלכוד רגשי – האשמה העצמית על עצם העישון בזמן ההריון יוצרת לחץ פנימי שדורש פורקן, ובדיוק הפורקן הזה הוא הסיגריה הבאה.
זו לולאה סגורה. כל ניסיון להישבר ממנה באמצעות עוד אשמה רק מהדק אותה.
טעויות לא לחזור עליהן בניסיון הבא
לפני שמסבירים מה כן עובד, חשוב לסמן את הפעולות שמובילות בוודאות לכישלון. ראיתי אותן חוזרות אצל מאות נשים שהגיעו לסדנה.
תאריך התחלה דרמטי
אל תכריזי על "החל מיום ראשון אני לא נוגעת יותר". הצהרות פומביות יוצרות לחץ במקום יכולת. כשהלחץ עולה, הסיגריה הופכת לפתרון, וההצהרה הופכת לסיבה נוספת להרגיש כישלון.
גמילה הדרגתית
הצמצום היומי מסיגריה אחת ליום מאריך את ההתמכרות במקום לקצר אותה. הגוף לומד לחיות בחוסר מתמיד, והכמיהה הופכת לרקע קבוע של היום. זה השלב שבו רוב הנשים נשברות וחוזרות לכמות המלאה.
תחליפי ניקוטין בלי ייעוץ
מסטיקים, מדבקות וספרייים מכניסים את אותו חומר ממכר לזרם הדם בדיוק כשהוא הכי לא רצוי שם, פשוט בלי העשן. הם גם מאריכים את משך ההתמכרות הפיזית, כך שהשחרור נדחה.
חזרה לאותה דרך
אם הניסיון הקודם לא עבד, החזרה עליו תיתן את אותה תוצאה. שיטה שכבר נכשלה פעמיים לא תצליח בפעם השלישית, גם אם תתאמצי יותר.
כשאישה לא מצליחה להפסיק לעשן בהריון – השיטה שונה לחלוטין
הניסיונות הסטנדרטיים בנויים על אמונה אחת: שצריך להתאמץ נגד הרצון לעשן. השיטה של אלן קאר בנויה על אמונה הפוכה. שצריך להבין למה הרצון בכלל קיים, ואז הוא נופל לבד.
הגישה הזו מתאימה במיוחד לנשים בהריון בדיוק מהסיבה הזו. אין דרישה לכוח רצון יוצא דופן, אין שלב של "תסבלי שבוע ואז יעבור", ואין הצבת מטרה שאם תיכשל בה את תרגישי גרוע יותר משהיית קודם. מי שעוברת את התהליך כראוי מסיימת אותו בלי כמיהה לסיגריה, לא בלי כמיהה שמתאפקים עליה.
הסיפור של הפסקת עישון בהריון הוא גם בריאותי, גם הורמונלי וגם רגשי. כל שכבה מצריכה התייחסות שונה, וכאן מתמקדים דווקא בצד הפסיכולוגי של הניסיון שלא הצליח.
מתי לקבל עזרה מקצועית?
התשובה הקצרה: עכשיו, ולא בהמתנה לעוד ניסיון כושל.
אם ניסית להפסיק פעם או פעמיים בהריון הזה ולא הצלחת, הזמן לעזרה מקצועית הוא היום. שלושה סימנים שאומרים שהגיע הזמן לבקש עזרה:
- ●שני כישלונות גמילה רצופים או יותר בהריון הנוכחי.
- ●תחושה של פאניקה בכל פעם שאת חושבת על להפסיק.
- ●שימוש בעישון כדרך מרכזית להרגיע מתח או חרדה.
נשים רבות שעברו את סדנת הגמילה מעישון בזמן ההריון מספרות שזו הייתה ההחלטה המשמעותית ביותר עבורן בכל התקופה. סיפורי הצלחה של נשים אחרות יכולים לעזור לראות שזה אפשרי גם כשנדמה שלא.
שאלות נפוצות
האם זה מסוכן להפסיק לעשן באמצע ההריון?
לא. ההפסקה לא יוצרת סיכון לעובר. ההמשך הוא הסיכון. כל יום ללא עישון, גם בשליש האחרון, משפר את התנאים ומפחית סיכון.
למה אני מצליחה להפסיק כמה ימים ואז חוזרת?
זה הסימן הכי ברור לכך שהבעיה אינה כוח רצון. כשאת מצליחה כמה ימים, את מוכיחה שאת מסוגלת. החזרה היא מהרגע שהאמונה הפנימית שלך אומרת לך שהסיגריה תרגיע אותך. עד שמפרקים את האמונה הזו, החזרה תקרה שוב ושוב.
אני מעשנת רק סיגריה או שתיים ביום. זה לא נורא?
סיגריה אחת ביום בהריון מספיקה כדי להעביר לעובר את כל המרכיבים שאת מנסה להימנע מהם. הניקוטין, חד-תחמוצת הפחמן והרעלים האחרים עוברים דרך השליה גם בכמויות זעירות. בנוסף, אישה שמעשנת סיגריה ביום נמצאת במצב ההתמכרותי המלא, מה שמקשה על הפסקה לחלוטין.
בן הזוג שלי מעשן ולא מוכן להפסיק. מה אפשר לעשות?
זה אחד הגורמים שמכשילים נשים. גם אם בן הזוג ממשיך לעשן, צריך להוציא את העישון מהבית, מהרכב ומכל מרחב שיש לכן יחד. הפתרון האמיתי הוא שגם הוא יעבור את התהליך. רוב הזוגות שמגיעים יחד לסדנה מסיימים אותה ביחד נקיים מעישון.
כמה זמן אחרי שאני מפסיקה הבריאות של העובר משתפרת?
בתוך 24 שעות רמת חד-תחמוצת הפחמן בדם האם חוזרת לנורמלי, ואיתה רמת החמצן שהעובר מקבל. בתוך שבועיים זרימת הדם בשליה משתפרת. הפסקה מוקדמת בהריון, לפי מחקרים בריטיים, מקטינה משמעותית את הסיכון לעובר בעל משקל נמוך ומקרבת את שיעורי הצמיחה לטווח התקין.
