היתרונות של הפסקת העישון לא מסתכמים בריאות. שבעה תחומים עשויים להשתפר: חיי המין, הפוריות, מראה העור, צבע השיניים, הנשימה, אורך החיים ורמת הלחץ. קיבולת הריאות, למשל, משתפרת כבר בתוך תשעה חודשים. וכשרואים שהסיגריה מעולם לא נתנה דבר, ההפסקה עצמה לא מרגישה כוויתור.
כולנו יודעים שהעישון מזיק לבריאות שלנו.
אבל איך בדיוק מפסיקים והופכים את החיים לטובים יותר? אם תהיו מודעים לדרכים שבהן תוכלו לשפר את בריאותכם כשתפסיקו לעשן, אולי גם תנסו לחפש עזרה.
יש מי שמנסים להפסיק לעשן בדיקור, בלייזר, בסיגריות אלקטרוניות, בתרופות או במסטיקים, אבל אף אחד מאלה לא משנה את מה שמעשנים חושבים ומרגישים כלפי הסיגריה. סדנה לגמילה מעישון, עם תמיכה מצד הקבוצה ומצד המנחה, עוסקת בדיוק בזה.
רשימת יתרונות היא לא עוד סיבה להתאפק. קל להפוך אותה ללחץ נוסף. בשיטת אלן קאר הכיוון הפוך: כשמבינים שהסיגריה לא נתנה הנאה אמיתית, אין על מה לוותר, והשינויים האלה הם בונוס ולא תנאי. אפשר לראות גם מה מרוויחים בכל יום בלי סיגריה.
כיצד תשדרגו את איכות החיים שלכם כשתפסיקו לעשן?
סקס טוב יותר
אולי כשחשבתם על יתרונות הפסקת העישון, לא העלתם בדעתכם שהסקס כנראה יהיה טוב יותר… האמת היא שגמילה משפרת את זרימת הדם בגוף ולכן משפרת גם את הרגישויות השונות.
גברים שמפסיקים לעשן יכולים ליהנות מזקפה טובה יותר. נשים עשויות לגלות שהאורגזמות משתפרות ושהן מתגרות בקלות רבה יותר. חוץ מזה, אנשים לא-מעשנים נחשבים לא פעם למושכים יותר מאנשים מעשנים (אולי גם בגלל הריח הנעים?).
שיפור הפוריות
לנשים לא-מעשנות קל יותר להיכנס להריון. גמילה מעישון משפרת את רירית הרחם והופכת את זרע הגבר לחזקה יותר. אישה שהופכת ללא-מעשנת מגבירה את האפשרות להרות באמצעות הפריה חוץ גופית ומפחיתה את הסבירות להפלה. והכי חשוב, יתרונות הגמילה כוללים גם את שיפור הסיכויים ללדת תינוק בריא.
שמירה על מראה עור צעיר
נמצא כי גמילה מעישון מאיטה את הזדקנות עור הפנים ומעכבת את הופעתם של הקמטים. העור של מי שאינו מעשן מקבל חומרים מזינים יותר, כולל חמצן, שיכולים להשפיע על העור החיוור ומחורץ שיש לעיתים קרובות לאנשים מעשנים.
שיניים לבנות יותר
ואם כל אלה עדיין לא מדרבנים אתכם להפסיק, ואתם עדיין תוהים מה היתרונות, אז נזכיר לכם שהפסקת העישון עוצרת את הכתמת השיניים ומעניקה נשימה רעננה יותר. אקס-מעשנים נוטים לסבול פחות ממחלות חניכיים ואובדן שיניים בטרם עת מאשר אנשים שממשיכים לעשן.
נשימה טובה יותר
כשאנשים מפסיקים לעשן הם נושמים בקלות רבה יותר ומשתעלים פחות. זאת, משום שקיבולת הריאות משתפרת בכ-10% בתוך תשעה חודשים מרגע הפסקת העישון.
כאשר אתם בשנות העשרים והשלושים לחייכם, עדיין לא תרגישו את השפעת העישון על קיבולת הריאות בזמן ריצה, למשל. אבל קיבולת הריאות הולכת ופוחתת באופן טבעי עם הגיל.
בשנים המאוחרות יותר, יתרונות הגמילה באים לביטוי גם באיכות הנשימה. המשמעות של קיבולת ריאות מקסימלית בגיל מבוגר יותר יכולה להיות ההבדל בין חיים אקטיביים ובריאים לבין צפצופים וקוצר נשימה בהליכה או בעת טיפוס על מדרגות.
חיים ארוכים יותר
הפסקת העישון קשורה גם לתוחלת חיים ארוכה יותר. גברים שהפסיקו לעשן בשנות השלושים לחייהם מוסיפים לעצמם 10 שנות חיים. אנשים שנגמלים בשנות השישים לחייהם מאריכים את תוחלת החיים שלהם בשלוש שנים.
במילים אחרות, זה אף פעם לא מאוחר מדי ליהנות מהפסקת העישון, שלא רק מוסיפה שנים לחיים, אלא גם משפרת את הסיכוי לחיים מאושרים יותר ללא מגבלות גופניות ונכות, בגיל הזהב.
הפחתת המתח
מחקרים מדעיים מראים שרמת הלחץ של אנשים יורדת לאחר שהפסיקו לעשן. התמכרות לניקוטין גורמת למעשנים לתחושות של לחץ בין סיגריה אחת לשנייה.
תחושת הסיפוק הנעימה המלווה את עישון הסיגריה היא זמנית בלבד והיא אינה תרופה אמיתית ללחצים. כמו כן, המשמעות של רמות חמצן משופרות בגוף היא שמעשנים לשעבר יכולים להתרכז טוב יותר ולהגדיל את הרווחה הנפשית שלהם.
| תחום | כשממשיכים לעשן | אחרי ההפסקה |
|---|---|---|
| נשימה | שיעול, וקיבולת ריאות שיורדת עם הגיל | קיבולת ריאות טובה יותר בתוך תשעה חודשים |
| שיניים | כתמים ויותר מחלות חניכיים | ההכתמה נעצרת והנשימה רעננה יותר |
| לחץ | לחץ שחוזר בין סיגריה לסיגריה | רמת לחץ נמוכה יותר וריכוז טוב יותר |
| פוריות | קשה יותר להיכנס להריון | רירית רחם טובה יותר וזרע חזק יותר |
על הפוריות בפרט יש פירוט בהקשר בין הפסקת עישון לסיכוי להרות. ואת התמיכה של קבוצה ומנחה אפשר לקבל במפגש אחד באורך של כשש שעות.
מה משתפר אחרי הסיגריה האחרונה, ומתי
מה היתרונות של הפסקת עישון מעבר לבריאות הריאות?
היתרונות נוגעים בכמה תחומים: מעבר לזה, רמת הלחץ יורדת, ומי שהפסיקו יכולים להתרכז טוב יותר.
תוך כמה זמן הנשימה משתפרת אחרי הפסקת עישון?
קיבולת הריאות משתפרת בתוך תשעה חודשים מרגע הפסקת העישון, ומי שמפסיק נושם בקלות רבה יותר ומשתעל פחות. בגיל צעיר קשה להרגיש את ההבדל, אבל קיבולת הריאות יורדת באופן טבעי עם הגיל, ולכן בגיל מבוגר השיפור מורגש יותר.
האם הפסקת עישון מורידה את רמת הלחץ?
כן. מחקרים מראים שרמת הלחץ יורדת אחרי שמפסיקים לעשן. הסיבה היא שההתמכרות לניקוטין עצמה יוצרת תחושת לחץ בין סיגריה לסיגריה, והסיפוק מהסיגריה הוא זמני בלבד. כלומר, הסיגריה לא הרגיעה את הלחץ, אלא רק הרגיעה לרגע את מה שהיא עצמה יצרה.
האם לא מאוחר מדי להפסיק לעשן בגיל מבוגר?
לא. הפסקת עישון קשורה לתוחלת חיים ארוכה יותר, גם אצל מי שנגמלים בגיל מבוגר. ההפסקה גם משפרת את הסיכוי לחיים פעילים יותר בגיל מבוגר, בלי מגבלות גופניות. במילים אחרות, אף פעם לא מאוחר מדי.
מרב נירן היא המנחה הראשית וראש תחום גמילה מהתמכרויות ופיתוח מוצרים באלן קאר ישראל מקבוצת מובמנט וולנס בע״מ
