רוב תופעות הלוואי אחרי הפסקת עישון קלות וקצרות, והן תלויות בעיקר בדרך שבה מפסיקים. עייפות, ליחה ושיעול הם חלק מהתנקות הגוף, וברוב המקרים הם חולפים מעצמם. עלייה במשקל ועצבנות אינן הכרחיות: הן מופיעות כשמפסיקים מתוך תחושת ויתור. כשהגמילה נעשית מתוך הבנה, כמו בשיטת אלן קאר, אין חסך שצריך למלא.
הפסקת עישון היא מסוג אותם הנושאים שאופפים אותם מיתוסים רבים אשר רובם כשמם הם, רק מיתוסים.
אז אם אתם חוששים שגמילה מעישון תביא עימה השמנה או עצבנות, אתם לא לבד! רבים הם אלו שמפחדים מהרגע שאחרי הסיגריה האחרונה, אבל הרשו לנו לעשות לכם סדר בדברים.
את תופעות הלוואי בגמילה ניתן לחלק לשלוש קטגוריות, אשר רובן ככולן מושפעות מהדרך בה הפסקתם לעשן.
| הקבוצה | מה מרגישים | מה עומד מאחורי זה |
|---|---|---|
| התנקות הגוף | עייפות קלה, ליחה ושיעול | הגוף מתנקה, והתחושות עוברות בעצמן |
| עיכול | עלייה במשקל, ולעיתים רחוקות עצירות או כאבי בטן | פיצוי באוכל על תחושת הוויתור; תזונה נכונה מונעת את השאר |
| פסיכוסומטיות | עצבנות, חוסר שקט ותסכול | הרצון לסיגריה שעדיין נשאר, והתחושה שהקרבתם משהו |
התנקות הגוף
בימים הראשונים לאחר גמילה מהעישון, המעשן לשעבר עלול לחוש מעט עייפות, ליחה ושיעולים אשר מגיעים בעקבות התנקות הגוף מנזקי הסיגריות. כל אלו הן תופעות טבעיות אשר עוברות בעצמן כעבור ימים ספורים.
עיכול
תחת קטגוריה זו ניתן למצוא תופעות כגון: השמנה, עצירות וכאבי בטן. תופעת עצירות וכאבי בטן מתרחשת לעיתים רחוקות וניתן למנוע אותן באמצעות תזונה נכונה.
העלייה במשקל שעליה מדווחים אנשים שנגמלו מסיגריות בשיטות השונות, אינה נובעת מבעיה של חילוף חומרים אלא מהבנה לא נכונה של מקור ההתמכרות ומדרך גמילה שאינה מתאימה, ועל כן היא אינה הכרחית.
מדוע אם כן היא מתרחשת?
תופעת ההשמנה קשורה ישירות לאופן שבו הנגמל הפסיק לעשן. בעידן שבו רוב השיטות מטפחות את "כוח הרצון" כגורם המרכזי להפסקת עישון, רבים הם האנשים שמרגישים את הצורך לפצות על הוויתור שעשו בחייהם.
אז כיצד הם מפצים? "אוכל תנחומים": אין הכוונה לפירות וירקות אלא לשוקולדים, אוכל עתיר שומנים, עוגות ושאר מאכלים שהדיאטה יפה להם…
אז מה עושים?
הגמילה מסיגריות חייבת להיות ממקום אמיתי, מרצון מנטלי ולא מתחושה של ויתור אלא מתחושה של שחרור. רק כך, כאשר אין תחושת חסך, אין צורך למלא את החלל באוכל.
כשאין ויתור, אין מה לפצות. לפי הסבר השיטה על השמנה ועצבים, מי שמפסיק מתוך תחושת ויתור מפצה את עצמו באוכל וממשיך להרגיש בחסרונה של הסיגריה. כשהרצון לעשן נעלם, גם הצורך בפיצוי נעלם איתו.
תופעות פסיכוסומטיות
תופעות כמו עצבנות, חוסר שקט ותסכול נובעות בעיקר מתחושת הוויתור, ולא מהגוף שמתנקה מניקוטין.
גם בתופעות אלו הכל תלוי במצב המנטלי של הנגמל. אם הגמילה מעישון נעשית מתוך הקרבה, מן הסתם שהנגמל יחוש אומלל ויקנא במעשנים אשר סביבו. אלן קאר מציעים שיטה שונה: גמילה מתוך רצון אמיתי להפסיק לעשן.
הגמילה מסיגריות חייבת להיות ממקום אמיתי, מרצון מנטלי ולא מתחושה של ויתור אלא מתחושה של שחרור.
איך זה עובד?
באמצעות סדנה בה כל המשתתפים במצב זהה, ניתן להגיע להבנות קוגניטיביות ושינוי תפיסתי של ממש. כאשר כל זה עטוף במערך תמיכה חזק, אין סיבה שהשינוי לא ימהר להגיע.
לא צריך להחליט שום דבר מראש, רק להגיע לסדנה ולהקשיב: המסקנות שיקח כל אחד מהמשתתפים הן תחילת הדרך לשינוי שכל מעשן רוצה להגיע אליו.
גם אתם רוצים שינוי? קבעו עוד היום שיחת ייעוץ עם המומחים של אלן קאר ותתכוננו לתוצאות!
מה ההבדל בין שיטות הגמילה
שיטות אחרות נשענות על תרופות, על אפליקציות או על סיגריות אלקטרוניות, ובכולן נשאר משהו להחליף או להחזיק מולו. בשיטת אלן קאר אין מה להחליף, כי מבינים שלא ויתרתם על שום דבר.
הפסקת עישון: מיתוסים מול עובדות
הפסקת עישון היא אחד הנושאים שמוקפים במיתוסים רבים. בואו נבדוק מה נכון בהם ומה לא, מנקודת המבט של שיטת אלן קאר.
תופעות לוואי בגמילה מעישון
ניתן לחלק את תופעות הלוואי לשלוש קטגוריות עיקריות:
- התנקות הגוף
- בעיות עיכול
- תופעות פסיכוסומטיות
התנקות הגוף
תסמינים כמו עייפות, ליחה ושיעול הם חלק טבעי מתהליך ההתנקות, והם עוברים מעצמם.
בעיות עיכול
עלייה במשקל לאחר הפסקת עישון מוכרת בעיקר ממי שהפסיקו בכוח רצון ומפצים באוכל על תחושת הוויתור. כשאין תחושת ויתור, אין גם צורך לפצות.
תופעות פסיכוסומטיות
הצד הגופני של הפסקת צריכת ניקוטין קל וקצר. עצבנות ותסכול מופיעים בעיקר כשהמעשן עדיין רוצה סיגריה ומרגיש שוויתר על משהו.
תחליפים, תרופות ואפליקציות: מה הם לא פותרים
לצד שיטת אלן קאר יש גישות שמבוססות על תרופות, על אפליקציות או על מכשירים שמספקים ניקוטין בדרך אחרת. ברובן הרצון לעשן נשאר, והמעשן מתבקש להחזיק מעמד מולו.
1. אפליקציות ותוכניות מקוונות
הן מלוות את המעשן בתהליך, ובשיטת אלן קאר העבודה היא על התפיסה עצמה, עד שהרצון לעשן נעלם.
2. תרופות גמילה
תרופות גמילה ניטלות מדי יום במשך כמה חודשים, ולפי השיטה של אלן קאר הן אינן משנות את היחס לסיגריה.
3. סיגריות אלקטרוניות
סיגריות אלקטרוניות מספקות את אותו ניקוטין בדרך אחרת, ולכן ההתמכרות ממשיכה איתן.
מה קובע איך ייראו הימים שאחרי
רוב תופעות הלוואי תלויות בדרך שבה מפסיקים. כשהגמילה נעשית מתוך הבנה ולא מתוך ויתור, אין חסך שצריך למלא, ורוב החששות פשוט לא מתממשים.
לסיום, חשוב לזכור כי הפסקת עישון היא אחד הצעדים המשמעותיים ביותר שאדם יכול לעשות לשיפור בריאותו, ללא קשר לגיל או למשך זמן העישון.
על עייפות, משקל ועצבים בימים הראשונים
אילו תופעות לוואי באמת צפויות בימים הראשונים?
בעיקר תחושות של גוף שמתנקה: מעט עייפות, ליחה ושיעול, שעוברים בעצמם. בעיות עיכול כמו עצירות מופיעות לעיתים רחוקות. השמנה ועצבנות אינן חלק הכרחי מהגמילה, והן תלויות בעיקר בדרך שבה הפסקתם ובתחושה שוויתרתם על משהו.
למה יש מי שעולים במשקל אחרי שמפסיקים לעשן?
לא בגלל חילוף החומרים. כשהגמילה נשענת על כוח רצון, נשארת תחושה של הקרבה, ואותה ממלאים באוכל, בדרך כלל במתוקים ובמאכלים עתירי שומן. כשמבינים שהסיגריה מעולם לא סיפקה שום דבר, לא נוצר חסך, ואין חלל שצריך למלא בעוגות ובשוקולד.
האם עצבנות אחרי הגמילה היא סימן לתלות גופנית?
ברוב המקרים לא. הצד הגופני של הגמילה מניקוטין קל וקצר. עצבנות, חוסר שקט ותסכול מופיעים בעיקר כשהמעשן עדיין רוצה סיגריה ומקנא במי שמעשנים סביבו. כשהרצון הזה נעלם, נעלמת גם הסיבה לעצבנות.
האם הפסקת עישון גורמת לעצירות?
לפעמים, אבל זה קורה לעיתים רחוקות. עצירות וכאבי בטן שייכים לקבוצת תופעות העיכול, והם לא חלק קבוע מהגמילה. ברוב המקרים אפשר למנוע אותם באמצעות תזונה נכונה, והם חולפים יחד עם שאר התחושות של הימים הראשונים בלי סיגריות.
העצבנות בשבועות הראשונים נבחנת במאמר האם הגמילה תהפוך אתכם לעצבניים, ושאלת המשקל במאמר משקל והפסקת עישון, בלי פיצוי באוכל. את השיעול של הימים הראשונים מסביר המאמר למה הגוף משתעל דווקא אחרי הגמילה.
מרב נירן היא המנחה הראשית וראש תחום גמילה מהתמכרויות ופיתוח מוצרים באלן קאר ישראל מקבוצת מובמנט וולנס בע״מ
