כל מעשן מעוניין בסופו של דבר להיגמל מסיגריות. הטבק והחומרים הרעילים הקיימים בסיגריה פוגעים לא רק בבריאות הגופנית, אלא משפיעים על גורמים רבים נוספים. מראה העור של המעשן נפגע, הכושר הגופני מידרדר וגם התלות הפסיכולוגית בחומרים ממכרים משפיעה לשלילה על שגרת החיים ולעיתים אף מונעת מן האדם לעשות את מה שהוא רוצה באמת.
ואכן, עיקר ההתמכרות לעישון הוא פסיכולוגי: האמונה שהסיגריה נותנת משהו. מטרתו של המאמר הבא היא להראות מה המעשן עשוי להרגיש בכל שלב, וכך לאפשר לו להגיע מוכן לתהליך הגמילה.
הימים הראשונים – גמילה מעישון
הגמילה מעישון נראית לרבים כתהליך מסובך, גם כאשר הם נחושים בדעתם להשלים את השינוי. הניקוטין בסיגריות נחשב לאחד החומרים הממכרים ביותר, ולכן השלב ההתחלתי מדאיג אותם במיוחד. בימים הראשונים, הגוף עוד מרגיש בחסרונו של החומר הרעיל, במיוחד כאשר מדובר במעשנים שהיו רגילים לעשן באופן קבוע מדי יום. אך לצד התופעות הפיזיות של כאבי ראש, עצבנות ואי-נוחות, ייתכנו גם השפעות פסיכולוגיות. המעשן לשעבר עשוי לחשוב הרבה על עישון ואפילו לבלות את שנת הלילה שלו בחלומות על עישון סיגריות. לכן, במיוחד בתחילתו של תהליך הגמילה, כדאי לוודא שמלווה אתכם אדם שעבר תהליך דומה מסוגל לתמוך בכם בעת הצורך. רבים בוחרים למשל להשתתף בסדנה וכך לעבור את התהליך כולו בקרב אנשים שחווים דברים דומים. בשלב הזה כדאי להכיר מיתוסים נפוצים על גמילה וגם מה גורם לשנוא את העישון.
חלפו כמה שבועות…
כמה שבועות חלפו, וגופו של המעשן לשעבר כבר מתחיל להתאושש. התלות הפיזית בחומר דועכת ותופעות הלוואי שאפיינו את התקופה הראשונה של גמילה מעישון חלפו. בשלב זה מתגלה כמה פשוטה שגרת היום-יום בלי סיגריות. כשצצה מחשבה על סיגריה בבית הקפה הקבוע או בארוחת הצהריים עם עמיתים, אין סיבה להימנע מהם: אפשר ליהנות מהם כרגיל, ולשמוח שהסיגריה כבר לא חלק מהם.
מחשבות שעולות בתום תהליך הגמילה
תהליך הגמילה עבר בשלום, סיגריות נזרקו לפח והגוף כבר נקי מהחומרים הרעילים ומתחיל לחזור לעצמו. כעת, כמה חודשים אחרי הסיגריה האחרונה, כמעט ואינכם חושבים עוד על עישון. גם בשלב הזה עשויות לעלות מחשבות על עישון, בעיקר אם המעשן לשעבר מתמודד עם המצב לבדו או אם הוא מוקף באנשים רבים הממשיכים לעשן. במצב זה, הוא עשוי למשל לשאול את עצמו "מה כל כך רע במה שהיה קודם?" ואפילו לנסות לשכנע את עצמו שהשיפור בבריאותו כלל אינו משמעותי. אך דווקא בשלב זה חשוב להזכיר לעצמך את ההישג החשוב שלך. ברגעים כאלה כדאי לנשום עמוק, להרגיש כיצד האוויר זורם בקלות בגופנו, ולזכור שהסיגריה לא נתנה דבר. ואז לפנק את עצמכם בארוחה טובה, באימון ספורט מתגמל או בכל דבר אחר שגורם לכם אושר.
מרב נירן היא המנחה הראשית וראש תחום גמילה מהתמכרויות ופיתוח מוצרים באלן קאר ישראל מקבוצת מובמנט וולנס בע״מ
