מה קורה כשמפסיקים לעשן?

מדי שנה מבטיחים מעשנים רבים, לעצמם ולבני משפחתם, שיפסיקו לעשן לתמיד. ובכל שנה המון אנשים אכן מצליחים לעשות זאת. גם אתם יכולים להיות בין אותם נגמלים מאושרים. אם אתם בוחנים ברצינות את האפשרות להפסיק לעשן, ונורא סקרניים לדעת מה בדיוק מצפה לכם לאחר הגמילה מעישון, או לאילו תופעות לוואי, המשיכו לקרוא.

מה קורה כשמפסיקים לעשן?

כאשר בוחנים מה קורה לגוף לאחר הפסקת עישון רואים תהליך שבו הגוף מתאזן מחדש ללא נוכחות של ניקוטין. חלק מהשינויים הם מהירים מאוד, וחלקם מתבצעים בהדרגה לאורך שבועות וחודשים. כל שלב כזה משפיע אחרת על הגוף והנפש, וכל תגובה נחשבת חלק רגיל מתהליך טבעי של גמילה מעישון.

ההיבט המנטלי בשלב הראשון

מעבר לשינויים הגופניים, רבים מתחילים להבין כבר בימים הראשונים את הדפוסים שהעישון יצר בשגרה שלהם. התחושה שהם שולטים בהרגל ולא להפך תורמת ליציבות ולמוטיבציה. עבור חלק מהאנשים, התחלה זו משמעותית אף יותר מהשינויים הפיזיולוגיים עצמם.

כחצי שעה לאחר הסיגריה האחרונה

ההשפעה של הפסקת העישון מתחילה מידית. כחצי שעה לאחר הסיגריה האחרונה, מתחיל קצב הלב לרדת בהדרגה לקראת הרמות הנורמליות.

ההתייצבות הראשונית של הגוף

כאשר הניקוטין מפסיק להזרים גירוי למערכת הלב וכלי הדם, הגוף מגיב במהירות וחוזר לקצב פעולה טבעי יותר. הירידה בדופק מסמנת למעשה את תחילת תהליך הניקוי הפנימי. זהו שינוי עדין אך חשוב שמתרחש אצל כל מי שמפסיק לעשן.

איך מרגישים בשלב הזה

עבור חלק מהמפסיקים, התחושה הכללית אינה דרמטית, אך לעיתים יש תחושת רוגע מסוימת שמגיעה עם הפחתת ההשפעה הממריצה של הניקוטין. במקרים אחרים לא מרגישים שינוי יומיומי ברור כלל, וגם זה תקין לגמרי. הגוף פשוט מתחיל ליצור איזון חדש ללא התערבות חיצונית.

שעתיים לאחר הסיגריה האחרונה

קצב הלב ולחץ הדם ירדו ויתקרבו לרמה הנורמלית. גם מחזור הדם ההיקפי עשוי להשתפר. תתחילו להרגיש חמימות בקצות אצבעות הידיים והרגליים. תסמיני הגמילה מניקוטין מתחילים, בדרך כלל, כשעה לאחר הסיגריה האחרונה. תסמיני הגמילה המוקדמים הם לרוב עדינים ומורגשים כאי נוחות קלה או אי שקט. לעיתים מופיעה תחושת ריקנות בגוף, הדומה לרעב, אך אינה רעב פיזי אמיתי אלא תגובה זמנית של הגוף להיעדר הניקוטין.

תחילת תסמיני גמילה מעישון

זהו שלב שבו הגוף מסמן באופן ברור שהניקוטין מתחיל להיעלם ממחזור הדם. חלק מהסימנים קשורים לתפקוד מערכת העצבים שמתרגלת מחדש לפעול ללא החומר. התחושות עשויות להשתנות מאדם לאדם, אך כולן נחשבות טבעיות והגיוניות בשלב זה.

השפעה יומיומית בשלב זה

בחלק מהמקרים מופיעה תחושת אי שקט שמגיעה לפרקים במהלך היום. זו אינה תחושה קבועה והיא מתמתנת בהמשך. בנוסף לכך, עשויים להופיע שינויים בתחושת הרעב או איכות השינה, וגם אלו חלק רגיל לחלוטין מתהליך הסתגלות של הגוף.

הימים הראשונים עשויים להרגיש מעט עמוסים רגשית, אך זהו זמן שבו חשוב לזכור שתסמיני הגמילה הם זמניים ואינם מסמנים בעיה או קושי רפואי.

12 שעות לאחר הסיגריה האחרונה

בתהליך העישון נשרף הטבק ומשחרר חד תחמוצת הפחמן. ברמות גבוהות גז זה רעיל מאוד לגוף. כיוון שהפחמן החד חמצני יכול להתמזג היטב עם תאי הדם, רמות גבוהות שלו עלולות למנוע מהתאים את ההתמזגות עם החמצן, מה שיגרום לבעיות לב וכלי דם רציניות. רק כאשר עוברות 12 שעות מהסיגריה האחרונה, מתחילה ירידה ברמות חד תחמוצת הפחמן בגוף, ובד בבד מתחילה עליה ברמות החמצן בדם עד שהגוף מגיע לרמה הנורמלית.

המשמעות של שיפור באספקת החמצן

לפי ארגוני בריאות גדולים, חד תחמוצת הפחמן משתחרר מהדם באופן טבעי כאשר מפסיקים לעשן. תהליך זה מאפשר לתאי הדם לשאת חמצן בצורה יעילה יותר. השיפור אינו תמיד מורגש באופן פיזי אך הוא חלק קריטי בדרך להתאוששות כללית של מערכות הגוף.

זהו אחד השינויים המהירים ביותר שקורים בגוף לאחר הפסקת עישון, והוא מסמן את תחילת סדרת השיפורים שבאים בהמשך.

24 שעות לאחר הסיגריה האחרונה

המעשנים עוברים התקפי לב בשיעור של 70% יותר מאנשים שלא מעשנים. אבל, יממה אחת לאחר הפסקת העישון הסיכון ללקות בהתקף לב מתחיל לרדת. אמנם, עדיין לא הצלחתם לצאת מחושך לאור, אבל אתם נמצאים בדרך הנכונה.

התקדמות שאינה תמיד מורגשת

על אף שבשלב הזה לא תמיד מרגישים שינוי משמעותי בנשימה או בתחושה הכללית, זהו שלב שבו כלי הדם מתחילים לפעול בצורה יציבה יותר. עצם הידיעה שהגוף מגיב כל כך מהר להפסקת העישון הופכת את היום הראשון למשמעותי במיוחד.

זהו גם שלב שבו רבים מבינים שהגוף מסתגל מהר יותר מכפי שהם ציפו, מה שמעלה מוטיבציה להמשיך.

48 שעות לאחר הסיגריה האחרונה

העישון מקהה את החושים שלכם ובמיוחד את חוש הריח והטעם. למרבה המזל, כבר 48 שעות לאחר הסיגריה האחרונה, מתחילים קצות העצבים לגדול מחדש וחוש הריח והטעם מתחילים להשתפר. עוד רגע ותוכלו להתחיל להעריך את הדברים הטובים באמת בחיים.

החזרה של החושים לתפקוד טבעי

כאשר קצות העצבים מתאוששים, החושים מתחילים לשוב לתחושתיות שהייתה קיימת לפני תקופת העישון. מדובר בתהליך טבעי ואחיד יחסית בקרב כלל המפסיקים. חלק מרגישים זאת מהר יותר וחלק לאט יותר.

עבור רבים, שיפור בחוש הטעם והריח הוא אחד הרגעים המרגשים בתהליך, משום שהוא משפיע על החוויות הבסיסיות ביותר של היום יום.

3 ימים לאחר הפסקת העישון

בשעה טובה, רוב הניקוטין כבר יצא מהגוף שלכם. רמות הניקוטין בדם יורדות באופן משמעותי, ולכן אצל רוב הנגמלים תסמיני הגמילה נחלשים ואף מתחילים להיעלם. ייתכן שיישאר ניקוטין בכמות נמוכה מאוד בדם עוד מספר ימים, אך הוא אינו גורם לתסמינים משמעותיים.

הקשר בין ניקוי ניקוטין לתסמיני הגמילה

לפי ארגוני בריאות, הניקוטין נחשב חומר שמפעיל מערכת עצבים ובעל פוטנציאל התמכרות גבוה. כאשר הגוף מנקה אותו, מופיעים תסמינים זמניים שנחשבים חלק בלתי נפרד מתהליך ההתאוששות. התגובות הללו אינן מעידות על סכנה אלא על הסתגלות טבעית.

זהו שלב שבו חשוב במיוחד לשמור על סדר יום קבוע ועל פעילות שמעודדת יציבות רגשית. ההתמדה בתקופה הזו מקלה על הגוף להמשיך בתהליך בצורה מאוזנת.

שבועיים לאחר הגמילה

פתאום תוכלו לבצע פעילות גופנית בלי להרגיש שאין לכם אוויר לנשימה. תפקוד הריאות משתפר, מחזור הדם משתפר, ואתם יכולים לנשום בקלות. בתקופה זו, רוב המעשנים מדווחים שתסמיני גמילה התפוגגו.

שינויים נפוצים בשבועיים הראשונים

התקופה הזו מאופיינת בשיפור בתחושת הנשימה וביכולת לבצע פעולות יומיומיות ללא תחושת עומס. הגוף ממשיך להסתגל להרגלים חדשים ולחזור לפעולה טבעית שלא הייתה זמינה בזמן העישון.

• שיפור ביכולת לבצע מאמץ קל עד בינוני

• ירידה בתחושת קוצר נשימה

• שיפור במחזור הדם

• ירידה משמעותית בתסמיני גמילה

עבור רבים זהו שלב שבו עוד יותר ברור מה קורה כשמפסיקים לעשן לאורך זמן קצר.

מספר חודשים אחרי

כחודש לאחר הגמילה הריאות מתחילות להירפא. הריאות יתפקדו כראוי והשיעול וקוצר הנשימה יתמעטו באופן דרמטי. תסמיני גמילה יעלמו כליל לאחר מספר חודשים.

התקדמות עקבית לאורך זמן

לאורך החודשים הגוף מצמצם את ההשפעות המצטברות של תקופת העישון. השיפור בתפקוד הנשימתי הופך משמעותי יותר, ורבים מדווחים על יציבות יומיומית טובה יותר.

זהו שלב שמסמן מעבר לשגרה טבעית ובריאה יותר, שבה מרגישים את ההבדל בין גוף מעשן לבין גוף נקי מניקוטין לאורך זמן.

שנה לאחר הגמילה

לאחר שנה הסיכון שלכם ללקות במחלת לב יורד ב-50% בהשוואה לתקופה בה עישנתם.

המשמעות של שנה ללא עישון

לפי גופי בריאות בינלאומיים, הפסקת עישון לאורך שנה מאפשרת לכלי הדם ולמערכות נוספות להתייצב בצורה משמעותית. היעדר החשיפה לעשן לאורך זמן תורם להפחתת עומס על הלב ולביצועים טובים יותר של מערכת הדם.

שנה מלאה ללא עישון נחשבת לציון דרך משמעותי שממחיש עד כמה הגוף מצליח להשתקם בצורה מתמשכת.

חמש שנים לאחר הגמילה

חמש שנים לאחר הגמילה, הסיכון שלכם ללקות בשבץ זהה לזה של אדם שאינו מעשן.

החזרה לשגרה בריאה ארוכת טווח

השלב הזה מייצג את אחת מההתקדמויות הגדולות ביותר בתהליך. לאחר מספר שנים הגוף מצליח להוריד חלק גדול מההשפעות המצטברות של תקופת העישון, ולהתקרב לתפקוד של מי שלא עישן כלל.

זהו שלב שמעיד על שיקום עמוק ומתמשך, שמוכיח את היתרונות ארוכי הטווח של הפסקת עישון.

שאלות ותשובות

האם העישון פוגע רק במערכת הנשימה?

לא. עישון סיגריות פוגע בכל מערכות הגוף שלנו, ומשפיע על המצב הבריאותי הכללי ועל מערכת החיסון שלנו. מלבד הניקוטין, בסיגריה קיימים חומרים רבים כגון נפטלין, אצטון, ארסן, אמוניה וקדיום וחשיפה מצטברת לחומרים אלו פוגעת באיברים רבים בגוף האדם. עישון באופן קבוע פוגע למשל בבריאות הפה וגורם למחלות חניכיים ולהתפתחות של גידולים סרטניים בוושט ואף משפיע על הלב, על הכליות ועל הכבד, וכיום גם ידוע כי הוא גורם לבעיות במערכת הפוריות של האדם.

האם אפשר לעשן בלי להתמכר?

בקצרה – כמעט בלתי אפשרי. מעשנים רבים טוענים כי הם צורכים סיגריות רק בנסיבות חברתיות או באירועים מיוחדים. אך למעשה, ניקוטין ידוע כאחד החומרים הממכרים ביותר בעולם. כעשר דקות מהשאיפה הראשונה, הניקוטין כבר מגיע למוח שלנו, נקשר לקולטנים המתאימים ומוביל לשחרור של דופמין – אותו הורמון המסב לנו הנאה רבה כל כך. לכן, כאשר האדם אינו מעשן הגוף שלו חש בחסרונו של אותו ההורמון ודורש מנה נוספת של ניקוטין. כך נבנית התמכרות פיזית של הגוף, אך ההתמכרות הקשה יותר היא דווקא ההתמכרות הנפשית לאותה התחושה שיוצר העישון. זאת הסיבה לכך שהתמכרות לסיגריות הופכת לכמעט בלתי נמנעת.

האם סיגריה אלקטרונית נחשבת לבריאה יותר?

התשובה לכך היא כמובן – לא! הסיגריות הרגילות מוכרות היטב וכך גם הנזקים שלהן. לכן, כאשר בשוק מוצרי הטבק הופיעה הסיגריה האלקטרונית, לא היה ברור תחילה עד כמה בטוח להשתמש בה. היו אף אלו שניסו להציג אותה כאמצעי המסייע בגמילה, מעין מכשיר אידוי הכולל רק ניקוטין ללא החומרים הרעילים האחרים. אך במשך הזמן התברר כי הסיגריה האלקטרונית עלולה להיות דווקא מסוכנת הרבה יותר מהסיגריה הרגילה. דווקא הטעמים המתוקים של מילוי הניקוטין שלה גרמו למעשנים לשאוף יותר ממנו. כך, השימוש המופרז בסיגריה האלקטרונית הוביל להתפרצותן של מחלות ריאה קשות במקומות שונים בעולם, והיום סיגריה זו כבר מוכרת כמוצר טבק לכל דבר ועניין.

האם אפשר להיגמל מסיגריות גם בגיל מבוגר?

כן – גמילה מסיגריות אפשרית בכל גיל, גם בגיל מבוגר. חשוב לזכור כי חלק ניכר מהתמכרות לסיגריות תלויה בתלות הנפשית שמעשן מפתח ולא בהכרח בצורך הפיזי של הגוף. העישון נקשר בהרגלי יום-יום שלנו, כגון: קפה וסיגריה, או אחרי ארוחה או הפסקות במהלך יום העבודה. כך המעשן מאמץ את הרגל המזיק כחלק מהשגרה היומית שלו ומתקשה לדמיין את חייו בלי הסיגריה. אך את המעגל הזה אפשר לשבור, וכל אדם יכול להפוך למעשן לשעבר אם הוא מצליח להבין את המניפולציה שמפעיל עליו העישון. כאשר באמת מבינים כי אנחנו לא זקוקים לסיגריה כדי ליהנות מהחיים שלנו, אפשר להיגמל ממנהג זה בקלות, ולהתחיל חיים מספקים הרבה יותר, בכל גיל.