לא מעט אנשים שמפסיקים לעשן חוששים מהרגע שבו יצטרכו להשתתף באירוע חברתי או במפגש משפחתי. האם זה יהיה קשה מדי? איך אתמודד עם הפיתוי כשאחרים מסביבי מעשנים? מה אעשה ברגעים שבהם בעבר הייתי יוצא להפסקת עישון?
הדאגות הללו טבעיות לחלוטין, אך המציאות מעודדת יותר ממה שאתם חושבים. במאמר זה נציג טיפים מעשיים ואסטרטגיות אפקטיביות שיעזרו לכם לצלוח בהצלחה אירועים חברתיים ומפגשים משפחתיים ללא הצורך לחזור לעישון. בין אם אתם בתחילת הדרך או כבר נמצאים מספר חודשים לאחר הגמילה, המידע כאן יעזור לכם לשמור על החופש שלכם מסיגריות.
להבין את האתגר: למה אירועים חברתיים מהווים טריגר?
לפני שנצלול לטיפים המעשיים, חשוב להבין מדוע אירועים חברתיים ומפגשים משפחתיים עלולים להוות אתגר מיוחד למי שהפסיק לעשן.
הקשרים חברתיים ועישון
עבור רבים, העישון היה חלק בלתי נפרד מהחוויה החברתית. הפסקות עישון משותפות היו הזדמנות לשיחות אינטימיות, ויציאה למרפסת או לחצר לעשן שימשה כ"מפלט" מאירוע לחוץ או משעמם. שיתוף סיגריות היה אקט חברתי של נתינה וקבלה, ו"טקסי עישון" כמו הדלקת סיגריה אחרי ארוחה או עם כוס אלכוהול היו חלק מהמרקם החברתי שלנו.
לחץ חברתי גלוי וסמוי
בנוסף, אירועים חברתיים מביאים עמם גם לחץ חברתי גלוי וסמוי. אתם עשויים להיתקל במעשנים שיציעו לכם סיגריה מתוך הרגל, או שאלות על החלטתכם להפסיק לעשן (לא תמיד מתוך תמיכה). לפעמים אנשים עלולים לחוש מאוימים מההחלטה שלכם ולנסות להחזיר אתכם "לעדר המעשנים".
אלכוהול ועישון
אחד הגורמים המאתגרים ביותר באירועים חברתיים הוא השילוב של אלכוהול ועישון. אלכוהול מפחית עכבות ויכול להחליש החלטות, והקשר המותנה בין שתייה ועישון חזק במיוחד. סביבת מסיבה או בילוי לעתים קרובות מקושרת עם עישון, וזה יכול להוות טריגר משמעותי למי שהפסיק לעשן.
הכנה מנטלית לפני האירוע
ההכנה לאירוע חברתי מתחילה הרבה לפני שאתם מגיעים אליו. הנה כמה אסטרטגיות:
שינוי התפיסה: מ"ויתור" ל"שחרור"
אחד העקרונות המרכזיים בשיטת אלן קאר הוא שכשאתם מפסיקים לעשן, אינכם מוותרים על משהו – אתם משתחררים ממשהו. לכן:
- זכרו שאתם לא מפסידים דבר כשאינכם מעשנים באירוע
- חשבו על החופש שהשגתם, לא על "ההקרבה" שאתם עושים
- הזכירו לעצמכם שמעשנים הם אלה שמפסידים משהו באירוע – הם יצטרכו לצאת החוצה, להפסיק שיחה, להריח כמו מאפרה
הגדרת כוונות ברורות
לפני האירוע, קבעו בבירור את הכוונות שלכם:
- קבלו החלטה מראש שלא תעשנו, בלי "אוליים" ו"בסך הכל סיגריה אחת"
- דמיינו את עצמכם נהנים מהאירוע ללא סיגריות
- חשבו על הגאווה שתרגישו כשתסיימו את האירוע מבלי לעשן
להיות מוכנים לתגובות של אחרים
אנשים עשויים להגיב בדרכים שונות להחלטה שלכם להפסיק לעשן:
- הכינו תשובות קצרות וידידותיות לשאלות על הפסקת העישון
- תכננו איך תגיבו להצעת סיגריה – פשוט "לא, תודה" בדרך כלל מספיק
- זכרו שאתם לא חייבים הסברים מפורטים או התנצלויות
ניהול "התקפי חשק"
למרות כל ההכנות, ייתכן שתרגישו בכל זאת דחף פתאומי לעשן במהלך האירוע. במקרה כזה, חשוב שתדעו שהדחף יחלוף תוך מספר דקות, בין אם תעשנו או לא. זו עובדה פיזיולוגית שמסייעת לרבים להתגבר על הרגעים הקשים. בצעו כמה נשימות עמוקות – שאפו לאט דרך האף ונשפו דרך הפה. אם צריך, צאו לאוויר הצח (אבל לא לאזור העישון!) לכמה דקות או שתו כוס מים או מיץ פירות לשבירת המעגל המנטלי. הזכירו לעצמכם את הסיבות שהובילו אתכם להפסיק לעשן והתמקדו בריח ובטעם הטובים שהשגתם מאז הפסקת העישון.
התמודדות עם מצבים ספציפיים
חתונות ואירועים ארוכים
מפגשים משפחתיים וחגים
מסיבות ומועדונים
חגיגת ההצלחה: אחרי האירוע
אחד הדברים החשובים ביותר לאחר שעברתם בהצלחה אירוע חברתי ללא עישון הוא להכיר בהישג שלכם:
- ציינו את ההצלחה באופן מודע – אפילו בפרס קטן לעצמכם
- רשמו כיצד הרגשתם – זה יעזור באירועים עתידיים
- שתפו את ההצלחה עם אדם תומך או קבוצת תמיכה
כל אירוע שאתם עוברים בלי לעשן מחזק את הביטחון שלכם ביכולת להישאר משוחררים מעישון. זה נעשה קל יותר עם הזמן!
הטיפים המנצחים – סיכום מהיר
לסיכום, הנה הטיפים העיקריים לצליחת אירועים חברתיים ללא עישון:
- תכננו מראש – הכנה מנטלית והחלטה ברורה שלא לעשן
- מצאו תמיכה – לפחות אדם אחד שיודע על החלטתכם ותומך בה
- הכירו בטריגרים האישיים שלכם – ותכננו כיצד להתמודד איתם
- היזהרו עם אלכוהול – במיוחד בתקופה הראשונה
- החליפו את "הפסקת העישון" בפעילות אחרת – הליכה, שיחה, צילום, עזרה
- היו עסוקים – קחו תפקיד פעיל באירוע
- זכרו – זה נעשה קל יותר עם כל אירוע שאתם עוברים בהצלחה
- חגגו את ההצלחה – הכירו בהישג של כל אירוע שעברתם ללא עישון
המסר האמיתי: לעמוד מול החיים האמיתיים
בשיטת אלן קאר, אנו מאמינים שהדרך האמיתית לחופש מעישון היא לא להימנע ממצבים חברתיים אלא ללמוד להתמודד איתם. כשאתם מצליחים לעבור אירועים חברתיים בלי לעשן, אתם לא רק שומרים על הבריאות שלכם – אתם מוכיחים לעצמכם שהשתחררתם באמת מהתלות בניקוטין.
כל אירוע חברתי שאתם עוברים בהצלחה מחזק את ההבנה שלכם שלא ויתרתם על שום דבר חיובי כשהפסקתם לעשן – להפך, זכיתם בחופש, בבריאות, ובהזדמנות לחוות את אירועי החיים במלואם, ללא צורך בתמיכה כימית.
רוצים עזרה נוספת בדרך לחופש מעישון? הצטרפו לסדנת אלן קאר לגמילה מעישון, ולמדו כיצד להשתחרר מהתלות בניקוטין בקלות, ללא כוח רצון וללא תחושת מחסור. פנו אלינו עוד היום וגלו את השיטה שכבר עזרה למיליוני אנשים ברחבי העולם!
מרב נירן היא המנחה הראשית וראש תחום גמילה מהתמכרויות ופיתוח מוצרים באלן קאר ישראל מקבוצת מובמנט וולנס בע״מ
