בסיגריה רגילה יש 10 עד 14 מ״ג ניקוטין, כ-1.5% ממשקל הטבק שבה. המעשן סופג ממנה רק כ-1 עד 1.5 מ״ג, והניקוטין מגיע למוח בתוך 10 עד 20 שניות מהשאיפה. המספרים מסבירים את החוסר הקטן שכל סיגריה משאירה, אבל לא את הרצון לעשן, ושם מתמקדת שיטת אלן קאר.
כמה מיליגרם ניקוטין יש בגליל הטבק, ומה זה באחוזים
מי ששואל כמה ניקוטין יש בסיגריה מקבל בדרך כלל שתי תשובות שנראות סותרות: אחוז אחד וחצי, או יותר מעשרה מיליגרם. שתיהן נכונות, כי הן מודדות את אותו גליל טבק ביחידות שונות.
לפי סקירה מדעית על ניקוטין שפורסמה ב-2009, בטבק של סיגריה מסחרית יש ניקוטין בשיעור של כ-1.5% ממשקלו. גליל טבק ממוצע מכיל 10 עד 14 מיליגרם. זה מה שיש בטבק עצמו, ולא מה שעובר אל המעשן.
ניקוטין שנספג בגוף: כמיליגרם עד מיליגרם וחצי מכל סיגריה
מתוך 10 עד 14 המיליגרמים שבגליל, הגוף של המעשן סופג בממוצע רק 1 עד 1.5 מ״ג. רוב הניקוטין שבסיגריה לא מגיע לדם שלו. מה שכן מגיע, מגיע מהר: אחרי שאיפה, הניקוטין מגיע למוח בתוך 10 עד 20 שניות.
משם מתחיל קצב מוכר. רמת הניקוטין בדם יורדת בחצי בתוך כשעתיים בממוצע, וכשהיא יורדת נשארת תחושת חוסר קלה. הסיגריה הבאה מרגיעה את החוסר הזה לזמן קצר, ונדמה שהיא נתנה משהו. על הזמן שלוקח לחומר לצאת לגמרי יש פירוט בעמוד מתי הניקוטין יוצא מהגוף.
כמה ניקוטין יש בחפיסה, וכמה נכנס לגוף ביום
מכאן אפשר לחשב לבד. בחפיסה של 20 סיגריות יש 200 עד 280 מ״ג ניקוטין בטבק, ומי שמעשן חפיסה ביום סופג בערך 20 עד 30 מ״ג. הטבלה מכפילה את הטווחים של המקור במספר הסיגריות, בלי מדידה אישית.
| כמה סיגריות | בטבק עצמו | נספג בגוף, בממוצע |
|---|---|---|
| סיגריה אחת | 10 עד 14 מ״ג | 1 עד 1.5 מ״ג |
| 10 סיגריות | 100 עד 140 מ״ג | 10 עד 15 מ״ג |
| חפיסה של 20 | 200 עד 280 מ״ג | 20 עד 30 מ״ג |
| שתי חפיסות, 40 סיגריות | 400 עד 560 מ״ג | 40 עד 60 מ״ג |
מקור: חישוב פשוט, מספר הסיגריות כפול הטווחים שבסקירה של Benowitz ועמיתיו. האופן שבו כל אחד מעשן משנה את הכמות שהוא מקבל בפועל.
סיגריה קלה או חזקה: הערך שנמדד במכונה לא מודד אתכם
יש שמנסים לפתור את העניין בסיגריות קלות, דקות או חלשות. הסקירה מסבירה שערך הניקוטין שנמדד במכונה לא מנבא כמה יקבל המעשן, ושמי שעובר לסיגריה עם ערך נמוך יותר מפצה על כך בדרך שבה הוא מעשן. לפי אותה סקירה, סיגריות קלות מעושנות בממוצע בעוצמה רבה יותר מסיגריות רגילות.
מקור: הסקירה של Benowitz ועמיתיו (2009), בפרקים על ספיגת ניקוטין ועל סמנים לחשיפה.
במילים אחרות, הגוף מוצא את המנה שהוא רגיל אליה. על הסוגים עצמם ועל מה שכתוב עליהם יש עמוד נפרד: מה מסתתר מאחורי סיגריה קלה.
למה כמות הניקוטין לא מסבירה את הרצון לעשן
אם כל העניין היה מיליגרמים, הורדת מינון הייתה פותרת אותו. בעמוד השיטה של אלן קאר כתוב שעיקר הבעיה איננו ההתמכרות הפיזית לניקוטין, שקיימת אבל מהווה לתפיסת השיטה רק חלק קטן מהתלות. החלק הגדול הוא התחושה שהסיגריה מעניקה משהו: רוגע בלחץ, ריכוז בעבודה, הנאה עם הקפה.
בעמוד הסדנה מופיעה המסקנה מכך: כשמבינים את המלכודת עד הסוף, לא נשאר צורך בכוח רצון, וגם לא תחושה של ויתור.
לכן גם מעבר למדבקה, למסטיק או למוצר עם פחות ניקוטין משאיר את המלכודת במקומה: החומר ממשיך להגיע, והחוסר ממשיך לחזור. על כך נכתב בהרחבה בעמוד על מדבקות, מסטיקים ושאר תחליפים, וגם ההשוואה בין סיגריה לסיגריה אלקטרונית מגיעה לאותה נקודה מכיוון אחר.
בשיטת אלן קאר לא סופרים מיליגרמים, מפסיקים פעם אחת
בשיטת אלן קאר לא מורידים מינון ולא מפחיתים לפני הסדנה. בעמוד הסדנה מבקשים מהנרשמים לא לשנות דבר עד המפגש ולעשן כמו תמיד. המפגש נמשך כשש שעות, עם הפסקת עישון אחת ל-45 עד 60 דקות, והסיגריה האחרונה מגיעה בסופו.
מקור: עמוד הסדנה ועמוד השיטה באתר אלן קאר.
מי שכבר ניסה להפחית, לעבור למוצר אחר או להחזיק מעמד לבד ימצא את ההבדלים בעמוד ארבע הדרכים לצאת מהסיגריות. ומי שהחזיק בינתיים וייפ, והמכשיר נשאר ביד גם כשהנוזל כבר בלי ניקוטין, ימצא הסבר בעמוד וייפ שירד עד אפס ניקוטין.
המספרים בעמוד הזה עונים על השאלה כמה. את השאלה למה ממשיכים פותחים בסדנה: הפרטים על שלושת מסלולי הסדנה של אלן קאר נמצאים בעמוד הסדנה, ואפשר גם להתחיל מהאתר הראשי של אלן קאר.
עוד על המספרים שמאחורי סיגריה אחת
כמה אחוז ניקוטין יש בסיגריה?
בטבק של סיגריה מסחרית יש ניקוטין בשיעור של כ-1.5% ממשקלו, לפי סקירה של Benowitz ועמיתיו משנת 2009. במיליגרמים זה 10 עד 14 מ״ג בגליל אחד. האחוז מתאר את הטבק עצמו ולא את מה שמגיע לגוף, כי מעשן סופג מכל סיגריה רק כ-1 עד 1.5 מ״ג.
כמה ניקוטין נכנס לגוף מחפיסה שלמה?
אם מכפילים את הטווח של המקור, מי שמעשן חפיסה של 20 סיגריות ביום סופג בערך 20 עד 30 מ״ג ניקוטין. בטבק של אותה חפיסה יש 200 עד 280 מ״ג. זה חישוב על ממוצעים ולא מדידה אישית, כי הדרך שבה כל אחד מעשן משנה את הכמות שהוא מקבל.
תוך כמה זמן ניקוטין מסיגריה מגיע למוח?
אחרי שאיפה, הניקוטין מגיע למוח בתוך 10 עד 20 שניות, ולכן ההקלה מורגשת כמעט מיד. אחר כך הרמה בדם יורדת בחצי בתוך כשעתיים בממוצע, ומשאירה תחושת חוסר קלה שמזמינה את הסיגריה הבאה. שני הנתונים מופיעים בסקירה המדעית שהעמוד הזה נשען עליה.
אם עוברים לסיגריות עם פחות ניקוטין, קל יותר להפסיק?
מי שעובר לסיגריה עם ערך ניקוטין נמוך יותר נוטה לפצות על כך בדרך שבה הוא מעשן, ולכן הערך שעל החפיסה לא מנבא כמה יקבל. בשיטת אלן קאר לא משחקים במינון בכלל: עד הסדנה מעשנים כמו תמיד, והסיגריה האחרונה מגיעה בסוף המפגש.
