מעשנים מנסים בדרך כלל אחת מארבע גישות לגמילה מסיגריות: הפחתה הדרגתית, תחליפי ניקוטין כמו מדבקות ומסטיק, מאבק בכוח רצון, או סדנה שמפרקת את הרצון לעשן. שלוש הראשונות משאירות את הסיגריה במרכז, כי ממשיכים לחכות לה או למה שבא במקומה. בשיטת אלן קאר מבינים שאין על מה לוותר, ולכן מפסיקים ביום אחד.
מה בעצם צריך לעזוב כשעוזבים סיגריות
רוב המעשנים בטוחים שהם עוזבים הנאה או משענת: הסיגריה עם הקפה, ההפסקה בעבודה, הרגע השקט בסוף היום. לפי שיטת אלן קאר, התחושה הזאת היא אשליה. הניקוטין יוצר חוסר קטן, הסיגריה הבאה מרגיעה אותו לרגע, ונדמה שהיא נתנה משהו.
מכאן נגזרת שאלה אחת שאפשר להפנות לכל דרך: האם היא מפרקת את האשליה, או רק משנה את האופן שבו ממשיכים להאמין בה? כך נבחן בהמשך כל אחת מהאפשרויות, בלי הפחדות ובלי הטפה.
עדיין לא סימנתם דבר, ולכן הרשימה כאן ריקה.
הפחתה: כל סיגריה שנשארת נעשית יקרה יותר בעיני מי שמחכה לה. לכן לפני הסדנה מבקשים להמשיך לעשן כרגיל, בלי לספור ובלי לצמצם.
מדבקות או מסטיק: מקור הניקוטין מתחלף, וההמתנה למנה הבאה נשארת. העשן נעלם, אבל עדיין מחכים למשהו שירגיע את החוסר.
כוח רצון: כשנלחמים בחשק, כל יום הופך לתחרות שאפשר להפסיד בה. השיטה בנויה כך שלא צריך כוח רצון, כי כשהרצון לעשן נעלם אין עם מה להיאבק.
ספר או סרטון: הקריאה מתחילה את השינוי בתפיסה. בסדנה המנחה, מעשן לשעבר בעצמו, עונה על שאלות אישיות ומוודא שהרעיונות נקלטו ולא נשארו פתוחים לפרשנות.
חזרה לעישון: אחרי הסדנה, מי שמתקשה או חוזר לסיגריה יכול להגיע למפגשי חיזוק בלי תוספת תשלום.
הפחתה הדרגתית: ההגיון שמאחוריה ומה היא משאירה בראש
ההפחתה נשמעת זהירה: עשר סיגריות במקום עשרים, ואחר כך חמש. בפועל, כל סיגריה שנשארת מקבלת משקל גדול יותר, והיום מתחיל להסתובב סביב השעה של הסיגריה הבאה.
לפי שיטת אלן קאר, הפחתה לא עוזרת להפסיק ואפילו מקשה. לכן ההנחיה לפני הסדנה הפוכה ממה שרבים מצפים לה: להמשיך לעשן כרגיל, בלי לנסות להפחית ובלי לספור. ההשוואה המלאה בין הפחתה מול עצירה מלאה מפורטת בעמוד נפרד.
כן, זו לא טעות, להמשיך לעשן כרגיל.
מתוך התשובה בעמוד הסדנה למי שנרשם ושואל איך להתכונן
מדבקות, מסטיק ותרופות: מה משתנה ומה נשאר כמו שהיה
מדבקות ומסטיק מכניסים ניקוטין לגוף בלי עשן ובלי אש. העישון נעצר, אבל הגוף ממשיך לקבל את החומר שיצר את החוסר, והראש ממשיך לחכות למנה. מה עושה מדבקת ניקוטין, ולמה הראש ממשיך לחכות גם איתה, מוסבר בפירוט בעמוד ייעודי.
תרופות גמילה הן תחום רפואי, ולא נרחיב עליהן כאן. ההבדל שחשוב לענייננו פשוט: בסדנת אלן קאר אין תרופות, תחליפים או גימיקים, ואף תלות לא מוחלפת בתלות אחרת. רשימת הסוגים והשאלות עליהם מרוכזת בעמוד מה כתוב על התחליפים.
כוח רצון ומאבק לבד: למה זה מרגיש כמו עבודה יומיומית
מי שמפסיק בכוח רצון נוטה להמשיך להאמין שהסיגריה העניקה לו משהו. לכן כל קפה, כל ויכוח וכל ערב עם חברים הופכים לרגע של ויתור, והמאבק נמשך גם כשהמעשן כבר לא מעשן.
שיטת אלן קאר מתארת מצב מוכר: רבים ממשיכים להתגעגע לסיגריות ולקנא במעשנים שבועות, חודשים ואף שנים אחרי שהפסיקו. הגעגוע נשאר כי הרצון לעשן לא התפרק אלא רק נדחק הצידה. בסדנה מפרקים את האשליה עצמה, וכשהיא נעלמת, אין למה להתגעגע. על ההבדל בין מאבק לבד לבין סדנה אפשר לקרוא בעמוד לבד או עם סדנה.
סדנה של שש שעות: מה קורה שם עד הסיגריה האחרונה
הסדנה היא מפגש אחד של כשש שעות, בהנחיית מעשן לשעבר שהפסיק בשיטה. יש בה הפסקות עישון קבועות, אחת לכ-45 דקות עד שעה, כדי שהמשתתפים לא יעסקו ברצון לעשן ויוכלו להתרכז במסרים.
לקראת סוף המפגש מגיע תורה של הסיגריה האחרונה. אין צורך להגיע עם החלטה שלמה: לפי עמוד הסדנה, הקונפליקט בין הרצון להמשיך לבין הרצון להפסיק נפתר במהלך המפגש עצמו, כך שאפשר להגיע גם בלי תחושת מוכנות מלאה.
קבוצתית, פרטית או דיגיטלית: איזה מסלול מתאים למי
| המסלול | איך הוא בנוי | מה מקבלים בהמשך |
|---|---|---|
| קבוצה | מפגש אחד של כשש שעות, יחד עם מעשנים נוספים | תמיכה טלפונית, זום וסדנאות חיזוק לאורך תקופת האחריות |
| פרטי | אותה שיטה בפרטיות מלאה, בבית או בחדר סדנאות פרטי | שני מפגשי חיזוק פרטיים לפי הצורך ותמיכה טלפונית |
| דיגיטלי | 8 שיעורים מצולמים ואחריהם 10 סרטוני תמיכה, בגישה של 30 ימים מכל מכשיר | קבוצת בוגרים סגורה, תמיכה טלפונית לשנה ו-3 חיזוקים אונליין |
הקבוצה מוסיפה את מה שאנשים לומדים מהניסיון של אחרים. המסלול הפרטי מתאים למי שחשובה לו פרטיות מלאה, והמסלול הדיגיטלי למי שרוצה ללמוד בקצב שלו. תיאור מלא של פרטי שלושת המסלולים נמצא בעמוד הסדנה.
הימים שלפני הסדנה ומה עושים אם מתקשים אחריה
עד הסדנה לא משנים דבר. ממשיכים לעשן כרגיל, ולא נבהלים אם מספר הסיגריות עולה בימים האחרונים. אין הכנה נוספת שצריך לעשות.
גם מי שנתקע אחרי המפגש, או שחזר לסיגריה, לא נשאר לבד: בשבילו יש מפגשי חיזוק. מה קורה בגוף בימים הראשונים בלי סיגריה מתואר בעמוד על השבועות הראשונים בגוף.
אם הגעתם לכאן אחרי כמה ניסיונות שלא החזיקו, השלב הבא הוא לא עוד ניסיון באותה דרך. בחרו מסלול בעמוד סדנת אלן קאר בשלושה מסלולים, ואת השאלות שנשארו פתוחות אפשר לשלוח לצוות דרך עמוד הפנייה.
מה שואלים לפני שבוחרים מסלול
האם צריך להפחית סיגריות לפני שמגיעים לסדנה?
לא. ההנחיה בעמוד הסדנה היא להמשיך לעשן כרגיל עד המפגש, לא לנסות להפחית ולא לספור סיגריות, וגם לא להיבהל אם הכמות עולה בימים שלפניו. הפחתה הופכת כל סיגריה ליקרה יותר בעיניכם, ובסדנה עצמה יש הפסקות עישון עד שמגיעים לסיגריה האחרונה.
במה שלושת המסלולים שונים זה מזה?
בסדנה הקבוצתית נפגשים פעם אחת לכשש שעות, יחד עם משתתפים נוספים. הסדנה הפרטית מבוססת על אותה שיטה, בפרטיות מלאה בבית או בחדר סדנאות, עם שני מפגשי חיזוק לפי הצורך. המסלול הדיגיטלי בנוי מ-8 שיעורים מצולמים ומ-10 סרטוני תמיכה, עם גישה של 30 ימים ותמיכה טלפונית לשנה.
ומה אם אחרי הסדנה עדיין קשה לי?
אחרי המפגש לא נשארים לבד. לפי עמוד השיטה, רוב המשתתפים מסתפקים במפגש אחד, ומי שלא מוזמן למפגשי חיזוק בלי תוספת תשלום. בתנאי התוכנית יש שני מסלולים: בסיסי, עם חיזוקים ותמיכה טלפונית במשך שנה, ומסלול האחריות לכל החיים, בלי הגבלת זמן.
האם הדרך מתאימה גם למי שמעשן כבר עשרות שנים?
כן. השיטה לא מתמקדת במספר השנים, אלא במה שאתם עדיין מאמינים שהסיגריה נותנת לכם. בין סיפורי הבוגרים בעמוד הסדנה מופיע גם מי שהפסיק אחרי עשרות שנים של עישון. משך העישון לא משנה את המנגנון: אותה אשליה, ואותה דרך לפרק אותה.
