לא מעט אנשים שמפסיקים לעשן חוששים מהרגע שבו יצטרכו להשתתף באירוע חברתי או במפגש משפחתי. האם זה יהיה קשה מדי? איך אתמודד עם הפיתוי כשאחרים מסביבי מעשנים? מה אעשה ברגעים שבהם בעבר הייתי יוצא להפסקת עישון?
הדאגות הללו טבעיות לחלוטין, אבל הן נשענות על הנחה אחת: שהסיגריה הוסיפה משהו לאירועים. במאמר זה נבדוק את ההנחה הזאת, ונראה איך נהנים מאירועים חברתיים ומפגשים משפחתיים בלי לחשוב על סיגריה, בין אם הפסקתם לא מזמן ובין אם עברו כבר כמה חודשים.
למה דווקא אירועים חברתיים מעוררים את החשש?
כדי להבין את החשש, כדאי לבדוק מה הסיגריה עשתה באירועים בעבר, ומה היא רק נראתה כאילו עשתה.
הקשרים חברתיים ועישון
עבור רבים, העישון היה חלק בלתי נפרד מהחוויה החברתית. הפסקות עישון משותפות היו הזדמנות לשיחות אינטימיות, ויציאה למרפסת או לחצר לעשן שימשה כ"מפלט" מאירוע לחוץ או משעמם. שיתוף סיגריות היה אקט חברתי של נתינה וקבלה, ו"טקסי עישון" כמו הדלקת סיגריה אחרי ארוחה או עם כוס אלכוהול היו חלק מהמרקם החברתי שלנו.
לחץ חברתי גלוי וסמוי
בנוסף, אירועים חברתיים מביאים עמם גם לחץ חברתי גלוי וסמוי. אתם עשויים להיתקל במעשנים שיציעו לכם סיגריה בלי לחשוב פעמיים, או שאלות על החלטתכם להפסיק לעשן (לא תמיד מתוך תמיכה). לפעמים אנשים עלולים לחוש מאוימים מההחלטה שלכם ולנסות להחזיר אתכם "לעדר המעשנים".
אלכוהול ועישון
אחד הגורמים המאתגרים ביותר באירועים חברתיים הוא השילוב של אלכוהול ועישון. אלכוהול מוריד עכבות, ולכן מי שהפסיק בכוח רצון חושש ממנו במיוחד: כל החלטה שנשענת על התאפקות נחלשת אחרי כוס או שתיים. מי שהבין שהסיגריה לא נותנת דבר לא צריך להתאפק, ולכן הכוס לא משנה את התמונה. גם בהסבר על השיטה מודגש שאפשר להמשיך לשתות קפה ואלכוהול ולצאת לבלות כרגיל.
עם איזו תמונה מגיעים לאירוע
לא צריך להתכונן לאירוע כמו למבחן. מה שעוזר הוא לבוא אליו עם התמונה הנכונה:
שינוי התפיסה: מ"ויתור" ל"שחרור"
אחד העקרונות המרכזיים בשיטת אלן קאר הוא שכשאתם מפסיקים לעשן, אינכם מוותרים על משהו, אלא משתחררים ממשהו. לכן:
- זכרו שאתם לא מפסידים דבר כשאינכם מעשנים באירוע
- חשבו על החופש שהשגתם, לא על "ההקרבה" שאתם עושים
- הזכירו לעצמכם שמעשנים הם אלה שמפסידים משהו באירוע: הם יצטרכו לצאת החוצה, להפסיק שיחה, להריח כמו מאפרה
בלי הבטחות לעצמכם ובלי ספירת דקות
מי שמגיע לאירוע עם החלטה נחושה לא לעשן עדיין מתייחס לסיגריה כמשהו שצריך להתאפק מולו. במקום זה:
- אין צורך להבטיח לעצמכם שלא תעשנו: מי שלא רוצה סיגריה לא צריך הבטחות
- דמיינו את עצמכם נהנים מהאירוע ללא סיגריות
- שימו לב בסוף הערב כמה נהניתם מהאנשים, מהשיחה ומהאוכל
להיות מוכנים לתגובות של אחרים
אנשים עשויים להגיב בדרכים שונות להחלטה שלכם להפסיק לעשן:
- הכינו תשובות קצרות וידידותיות לשאלות על הפסקת העישון
- תכננו איך תגיבו להצעת סיגריה: פשוט "לא, תודה" בדרך כלל מספיק
- זכרו שאתם לא חייבים הסברים מפורטים או התנצלויות
ואם בכל זאת עולה מחשבה על סיגריה?
גם אחרי שהפסקתם, ייתכן שבאירוע תעלה לרגע המחשבה "עכשיו הייתי מדליק סיגריה". זה לא אומר דבר רע ולא מעיד על חולשה, זה רק זיכרון של מה שהיה פעם רגיל. במקום להילחם במחשבה, אפשר לשאול: מה בדיוק הסיגריה הייתה נותנת לי עכשיו? כשבודקים בכנות, התשובה היא כלום, ואפשר לחזור לשיחה, לריקוד או לאוכל. בוגרי סדנת אלן קאר שמרגישים שהמחשבות האלה חוזרות שוב ושוב מוזמנים למפגש חיזוק.
חתונה, חג או מסיבה: מה משתנה בכל אחד
חתונות ואירועים ארוכים
מפגשים משפחתיים וחגים
מסיבות ומועדונים
אחרי האירוע: מה רואים כשמסתכלים אחורה
אחרי הערב כדאי לעצור לרגע ולשים לב למה שקרה:
- שימו לב שנהניתם בלי לחשוב על סיגריה: זו ההוכחה שלא ויתרתם על דבר
- רשמו כיצד הרגשתם: התיאור הזה שווה יותר מכל הבטחה לעצמכם
- ספרו על הערב למי שקרוב אליכם, כסיפור על ערב טוב ולא כדיווח על הישג
כל אירוע כזה מראה שוב שהחיים החברתיים לא היו תלויים בסיגריה, אלא רק נראו כך.
מה לוקחים איתכם לאירוע הבא
לפני האירוע הבא, אלה הדברים שכדאי לקחת איתכם:
- מגיעים בלי החלטות מראש: הבטחה לעצמכם נחוצה רק כשיש ממה להתאפק
- זוכרים שאין כאן ויתור: האירוע מהנה בדיוק כמו קודם, ואולי יותר
- עונים במשפט אחד: "לא, תודה" מספיק, בלי הסברים ובלי התנצלויות
- לא בורחים מהמעשנים: אפשר לעמוד איתם בחוץ ולהמשיך את השיחה כרגיל
- אם שותים, שותים כרגיל: הכוס לא משנה דבר כשאין רצון שצריך להתאפק מולו
- שואלים שאלה אחת כשעולה מחשבה על סיגריה: מה היא הייתה נותנת לי עכשיו?
המסר האמיתי: לעמוד מול החיים האמיתיים
בשיטת אלן קאר, אנו מאמינים שהדרך האמיתית לחופש מעישון היא לא להימנע ממצבים חברתיים, אלא לגלות שהם מהנים בדיוק כמו קודם, ואפילו יותר. כשאתם נהנים מאירועים חברתיים בלי לעשן, אתם רואים בעצמכם שהשתחררתם באמת מהתלות בניקוטין.
כל אירוע חברתי כזה מחזק את ההבנה שלכם שלא ויתרתם על שום דבר חיובי כשהפסקתם לעשן. להפך: זכיתם בחופש, בבריאות, ובהזדמנות לחוות את אירועי החיים במלואם, ללא צורך בתמיכה כימית.
רוצים עזרה נוספת בדרך לחופש מעישון? הצטרפו לסדנת אלן קאר לגמילה מעישון, ולמדו כיצד להשתחרר מהתלות בניקוטין בקלות, ללא כוח רצון וללא תחושת מחסור. פנו אלינו עוד היום וגלו את השיטה שכבר עזרה למיליוני אנשים ברחבי העולם!
מרב נירן היא המנחה הראשית וראש תחום גמילה מהתמכרויות ופיתוח מוצרים באלן קאר ישראל מקבוצת מובמנט וולנס בע״מ
