עישון נחשב לאחת ההתמכרויות המזיקות ביותר. מעשנים רבים, ובעיקר מעשנים ותיקים, חוששים שיתקשו להיגמל בגלל התלות בניקוטין. לחשש זה מתווסף חשש נוסף: הדאגה שמא תוביל לעלייה במשקל הגוף. אך למעשה, גמילה מעישון עשויה להיות הזדמנות מצוינת לחשוב מחדש על החיים שלנו ועל האופן שבו אנחנו מתייחסים לגוף שלנו.
כך, דווקא מאכלים מסוימים עשויים לסייע לנו להיגמל ולאפשר לנו לאמץ דרך חיים בריאה וטובה הרבה יותר. על המאכלים שיכולים לעזור ועל הבחירה באורח חיים בריא יותר – במאמר הבא.
עוברים לאורח חיים בריא
גמילה מעישון הוא מטרה חשובה בפני עצמה, אך יש אנשים שעבורם היא הצעד הראשון במהפכה בריאותית כוללת. מהרגע שבו המעשן כיבה את הסיגריה האחרונה שלו הגוף מתחיל לנקות את עצמו ולפנות את שאריות החומרים המזיקים שהצטברו בו. כך, כעבור כמה ימים הנשימה כבר קלה יותר, לחץ הדם יורד וזרימת הדם בגוף משתפרת, במצב זה הגוף מתחזק וכך יכול המעשן לשעבר לחזור לאותן פעילויות שהוא ויתר עליהן בשל עישון.
הגמילה מאפשרת לאדם לחזור לעסוק בספורט, לחזק את הגוף עוד יותר וכמובן לבחור בתזונה המותאמת הרבה יותר לצרכים שלו. כדי שהתהליך הזה יתבצע בצורה הטובה ביותר, מומלץ בעת הצורך גם להיעזר באנשי מקצוע כגון רופאים ודיאטנים שיסייעו לבנות עבורכם את התפריט האידיאלי.
זה גם הזמן להשלים בדיקות כלליות כגון בדיקות דם ובדיקות שתן כדי לעקוב אחר התאוששות הגוף ולבחון אם ישנם עניינים בריאותיים המחייבים את תשומת לבכם. גם ויטמינים בתקופת הגמילה הם חלק מהתמונה התזונתית הזאת.
בונים תפריט מאוזן
עבור כל אותם מעשנים המעוניינים סוף-סוף להיגמל, ששואלים את עצמם איך להפסיק, חשוב להגיד: גמילה מעישון היא חלק מתהליך כולל, וזה הזמן לבנות תפריט מאוזן שיסייע לשמור על תזונה בריאה המותאמת לצרכים של האדם.
מכיוון שתפריט זה אישי, אין בנמצא מוצר מזון אחד המהווה "תרופת פלא", אך ישנם שני סוגים עיקריים של מזונות שעשויים לעזור:
ירקות חיים:
מעשנים רבים משוכנעים שהסיגריה עונה על צורך נוסף שלהם, מלבד הניקוטין: היא הופכת להיות חלק מטקס יום-יומי ומעסיקה את הפה. מי שמבין שהטקס הזה נבנה סביב ההתמכרות לא צריך תחליף לסיגריה, וירקות טריים כגון גזר או סלרי הם פשוט חטיף טוב: לירקות אלו ערך קלורי נמוך אך ערכים תזונתיים גבוהים.
פירות טריים:
העישון פוגע לא רק במערכת הנשימה ובמערכת כלי הדם של הגוף מרוקן את מאגרי האנרגיה ואת מאגרי הויטמינים, לכן, גמילה היא הזמן לחדש את הכוחות באמצעות ירקות טריים עשירים בוויטמין C. תפוחים, תפוזים ובננות הם מקור אנרגיה נהדר והם גם יסייעו לגוף להחזיר לעצמו את כוחותיו.
מרב נירן היא המנחה הראשית וראש תחום גמילה מהתמכרויות ופיתוח מוצרים באלן קאר ישראל מקבוצת מובמנט וולנס בע״מ
