לקראת השנה החדשה, כל אחד מאתנו עושה חשבון נפש, קובע יעדים חדשים ומחליט עם אילו אתגרים יש בכוחו להתמודד השנה. בתקופה זו מעשנים רבים מתחילים את תהליך הגמילה מעישון, ואחד החששות הכבדים ביותר שלהם הוא השבוע הראשון ללא הסיגריות. כידוע, הניקוטין שבסיגריה הוא אחד החומרים הממכרים ביותר, ולכן מעשנים רבים אינם בטוחים כי יצליחו לעבור בשלום תקופה זו. אז נכון, החשש מהשבוע הראשון מוכר, אבל ברגע שמתברר שהסיגריה לא נתנה דבר, השבוע הזה קל, ובסופו מחכים גוף ונפש נקיים מעול העישון. אז איך נראה השבוע הראשון כשמגיעים אליו מוכנים? קראו במאמר הבא.
תכנון מוקדם
לחשש מגמילה יש סיבות רבות, אך המרכזית שבהן היא התלות הפסיכולוגית שלנו בעישון. עבור מעשנים ותיקים, ההתמכרות לסיגריות נראית כמו חלק מהחיים שלהם, ובתהליך הגמילה הם לומדים להפריד בין השניים ולהבין שבלי העישון חייהם רק ישתפרו. לשם כך את תהליך הגמילה מעישון כדאי לתכנן מראש, כך שתגיעו מוכנים ותדעו למה לצפות.
במסגרת התכנון המוקדם מומלץ להקדיש תשומת לב לשתי הנקודות הבאות:
1) פיתוח מודעות לעצמכם ולרגעים שבהם אתם מעשנים: לפני שאתם מתחילים תהליך גמילה מעישון, רצוי לעבור קודם תהליך פנימי עם עצמכם. נסו לשים לב מתי אתם בדרך כלל מעשנים ומתי אתם מרגישים בחסרונה של הסיגריה. כך תזהו מראש את הרגעים שבהם הייתם רגילים לעשן, ותגלו שהם נעימים גם בלי סיגריה.
2) מהן הסיטואציות והנסיבות המעודדות עישון: מעשנים רבים מסוגלים לעבור כמעט יום שלם ללא סיגריות, אך אז, מצב מסוים הנקשר בתודעתם עם העישון, יגרום להם לרצות להדליק את הסיגריה. לכן, כדאי לזהות את אותם המצבים, ולגלות שהם נשארים נעימים גם כשהסיגריה כבר לא שם.
מכינים את הגוף ואת הנפש
בשלב הבא, כשכבר יש בידכם הבנה מלאה יותר של מתי ולמה אתם מדליקים סיגריה, תוכלו להתחיל להכין את הגוף ואת הנפש לתהליך הפסקת עישון.
תוכלו להיעזר למשל בטיפים הבאים:
מנוחה ושינה טובה: כאשר הגוף שלנו מתמודד עם משימות חדשות הוא זקוק למנוחה רבה יותר על מנת לעבד את התהליך שעובר עליו. לכן, הגיעו תהליך הגמילה כשאתם רעננים ומוכנים לתהליך, ובמהלך השבוע הראשון לגמילה ודאו שאתם ישנים מספיק שעות. במידת הצורך, ניתן כמובן להגדיל את מספר שעות השינה הרגיל שלכם.
תזונה בריאה: אם כבר ביררתם בעבר איך להפסיק לעשן, אתם בוודאי יודעים כי גמילה מסיגריות הולכת יד ביד עם אורח חיים בריא יותר.
כאשר הגוף שלנו זוכה לתזונה מאוזנת המתאימה לנו, יהיה לנו קל יותר להשלים את תהליך הגמילה כחלק מאימוץ של דרך חיים טובה יותר.
מגלים את עצמנו מחדש: העישון גוזל מאיתנו זמן רב. רק אחרי שמפסיקים לעשן מגלים לעיתים כי הנה מתפנות לנו שעות רבות במהלך היום. נצלו היטב את השעות הללו! היזכרו מחדש בתחומי העניין שלכם, ובמה שעושה לכם טוב, והעסיקו את עצמכם עד שתגלו כי הנה עבר יום שלם בלי שחשבתם כלל הסיגריה הבאה. ולשאלה מתי הגוף נגמל מניקוטין יש מאמר נפרד. בהצלחה!
מרב נירן היא המנחה הראשית וראש תחום גמילה מהתמכרויות ופיתוח מוצרים באלן קאר ישראל מקבוצת מובמנט וולנס בע״מ
