עישון סיגריה אחת אינו מוחק את כל הזמן ללא עשן שצברתם. אך עבור אנשים מסוימים להתחיל שוב מאפס לאחר מעידה קלה זו משימה כל כך מאתגרת עד שהם עשויים לחזור לעשן באופן מלא ולוותר על ההישג הגדול שלהם.
איך תבחרו להתקדם לאחר מעידה קלה בתהליך הגמילה מעישון זה תלוי בכם. עשו מה שמרגיש לכם בנוח אך הקפידו לקחת לעצמכם מעט זמן כדי לנתח ולתקן את הליקוי בחשיבה שגרם לכם להרים את הסיגריה ולעשן אותה מלכתחילה.
לעשן רק כמה שאכטות: הסכנה האמיתית
מבחינה פיזית הכנסתם ניקוטין לתוך הגוף. מעשנים מכורים לניקוטין. הם לא יותר חזקים ממנו. זה בדוק שלאחר גמילה מעישון לבד תמיד קיים סיכון שתחזרו לעשן מהר יותר מאשר אתם עשויים לחשוב. הדרך הבטוחה ביותר לשמור על המכור הפנימי בשליטה ולהמשיך עם הגמילה היא לא להכניס ניקוטין לגוף. בכלל.
מבחינה פסיכולוגית אותה סיגריה אחת שינתה דפוסי חשיבה שצריכים לבוא על תיקונם. מטבע הדברים סיגריות לא מדליקות את עצמן וקופצות לתוך הפה, כמעט תמיד הנטייה המחודשת לעישון מתחילה הרבה לפני האירוע בפועל. יש להבין מה היה הגורם שהפעיל אתכם ואז לחשוב על תכנית מסודרת כדי להימנע מכך בעתיד.
הגמילה מהניקוטין עצמו קצרה וקלה. אם פתאום חולפת בראש מחשבה על סיגריה במצב שהייתם רגילים לעשן בו, אין צורך להילחם בה: מספיק לזכור שהסיגריה לא נתנה דבר, ולשמוח שאתם חופשיים.
ככל שההבנה הזאת מתבהרת, המחשבות האלה נעשות נדירות עד שהן נעלמות. מי שרוצה לראות את זה בבירור יכול להיעזר בסדנה, במקום בתוכנית של התאפקות.
הפסקתם לעשן? זכרו למה!
נסו לצלול בחזרה לתוך הסיבות שבגללן הפסקתם לעשן. חישבו על ההרגשה שלכם ביום שהחלטתם להפסיק.
- האם נמאס לכם מעישון?
- האם פחדתם לחלות במחלות הקשורות לעישון?
- האם שנאתם את העובדה שאינכם יכולים להפסיק לעשן?
- האם היה לכם שיעול כרוני או קוצר נשימה?
- האם התביישתם בכך שאתם מעשנים?
- האם ביליתם הרבה זמן בקרב אנשים שביקשו מכם להפסיק לעשן אחת ולתמיד?
כל הסיבות שהיו רלוונטיות ביום שהפסקתם לעשן עדיין רלוונטיות גם כיום. זה קל מאוד להמעיט בחשיבות של גמילה מעישון כשהתוצאות באות לידי ביטוי מתחת לקו החגורה שלכם. אולי השיעול הכרוני נעלם ואתם משכנעים את עצמכם שהפסקת עישון לבד אינה כל כך מורכבת: תוכלו בהחלט לעשן ליום אחד ולחזור לגמילה בקלות.
אל תאמינו למחשבות האלו! הן מטעות. ההתמכרות לניקוטין אינה עוברת בקלות וברגע שתדליקו את הסיגריה תזכרו במהרה עד כמה זה נכון.
בדקו את רשימת הסיבות שלכם, או הכינו אחת אם אין לכם, קראו את כל שאתם יכולים למצוא על השפעות נזקי העישון, גם אם קראתם הכל לפני כן. ריענון יעזור לכם להיזכר בסיבות שהפסקתם לעשן ויאפשר לכם לחזור לדרך המלך.
זכרו: סיגריה אחת תוביל אתכם למדרון חלקלק
אם הייתה לכם מעידה קלה חשוב שתעשו הכל כדי שידכם תהיה על העליונה. זה אולי לא יהיה קל אבל המאמץ משתלם.
היו סבלניים ותנו לעצמכם את הזמן להירפא, הן פיזית והן רגשית. יגיע היום שבו העישון יהפוך לזיכרון רחוק, כשזה יקרה, אתם תהיו אסירי תודה על כך שהתמדתם עם התכנית לגמילה מעישון, באש ובמים.
