הפחד מהפסקת עישון גדול בהרבה מהקושי עצמו. הגמילה הפיזית מניקוטין קלה, ודומה לתחושת רעב קלה. מה שעוצר מעשנים הוא הפחד שבלי סיגריה לא יוכלו ליהנות, להירגע או להתמודד עם לחץ. הסיגריה עצמה יוצרת את הפחד הזה, וכשהאשליה מתפרקת, גם הפחד נעלם.
הגמילה הפיזית מניקוטין היא קלה מאוד ודומה יחסית לתחושת רעב לאוכל. מעשנים מכירים זאת כתחושה של ריקנות וחוסר.
מה שמקשה על מעשנים כשהם מנסים להפסיק לעשן הוא בעיקרו נפשי: תחושת ההקרבה, שמקורה באמונה של המעשנים שהם מונעים מעצמם הנאה או תמיכה אמיתית.
כל המעשנים יודעים שהעישון מזיק לבריאות, יקר ולא מקובל חברתית. אז מדוע רובם עדיין מעשנים למרות שרובם רוצים להפסיק לעשן?
התשובה לכך היא פחד, הפחד שבלי הסיגריה הם:
- לא יוכלו ליהנות מהחיים ולהתמודד עם מצבי לחץ
- לא יוכלו להירגע ולהתרכז
- לא יוכלו ליהנות מאירועים חברתיים
- יצטרכו לעבור תקופה קשה וטראומטית.
- לעולם יהיו אומללים ללא סיגריות ושהתשוקה לעשן לעולם לא תעבור
למה כל כך מפחיד להפסיק לעשן
אם תשאלו כל מעשן האם הוא שלם עם הבחירה שלו להמשיך לעשן, סביר להניח שתקבלו את אותה התשובה: אף אחד לא באמת נהנה מההתמכרות הזו.
מלבד הפגיעה בבריאות והריח הלא נעים, עישון סיגריות יקר מאוד, והעלות, שרק עולה, גוזלת מהמעשן משאבים כספיים שאותם הוא יכול להשקיע במה שחשוב לו באמת.
אך בכל זאת, רבים חוששים להפסיק לעשן, ורואים בגמילה ויתור של ממש. אז מדוע אנחנו פוחדים כל כך להפסיק לעשן ואיך בכל זאת ניתן להתגבר על החששות? על כך במאמר הבא.
פחד מכישלון
ראשית, כמו הרבה דברים בחיים, גם בכל הנוגע לגמילה מעישון אנחנו פוחדים להיכשל. החשש הזה מובן, וחשוב מאוד להבין מאיפה הוא נובע.
מקור החשש בהשפעתו של הניקוטין על הגוף; הניקוטין ידוע כאחד החומרים הממכרים ביותר. מרגע שהתחלתם לעשן באופן קבוע (גם אם זו רק סיגריה אחת ביום) הגוף מתרגל לחומר הזה ומרגיש בחסרונו אם בחרתם שלא לעשן. הניקוטין מגיע למוח במהירות, נקשר לקולטנים הנמצאים שם ומעודד אתכם לצרוך עוד ועוד ממנו. כך, אם בהתחלה הספיקה לכם סיגריה אחת, מהר מאוד היא כבר תהפוך לשתי סיגריות וכן הלאה.
מעשנים מודעים היטב להשפעה זו של הסיגריות ורבים חוששים כי אם ינסו להפסיק לעשן תגובת הגוף תהיה חריפה והם יכשלו במטרה זו.
תגובת הגוף קטנה מהפחד ממנה. לפי עמוד השיטה, מעשנים כבדים ששומרים שבת עוברים יום שלם בלי לעשן ובלי שום תופעות לוואי. הניקוטין ממכר מאוד, אבל התלות הפיזית היא רק חלק קטן מהסיפור. החלק הגדול יושב בראש, ושם גם נמצא הפתרון.
פחד משינוי
הפסקת עישון היא קודם כל שינוי משמעותי בחיים. עישון סיגריות נקשר בדרך כלל עם מנהגים מסוימים, ומעשנים רבים פותחים את היום שלהם עם סיגריות, יוצאים לבילוי עם סיגריות ומסיימים כל ארוחה עם סיגריות. כך, הסיגריה הופכת להיות חלק בלתי נפרד מהחיים של המעשן.
רבים חושבים שהפסקת עישון פירושה להיפרד מאורח חיים שלם ולאמץ דרך חיים אחרת, נקייה מעישון. עבור מי שלא עישן אף פעם זה נראה קל: פשוט לא מדליקים סיגריה וממשיכים את היום.
אך מעשנים רבים רואים הפסקת עישון כוויתור על חבר קרוב, כזה שליווה אותך לכל אורך הדרך והיה לצידך גם כאשר היית עצבני. לכן, כדי לבצע את השינוי הזה וכדי להשלים אותו בהצלחה, המעשן חייב לעשות שינוי מחשבתי ולהבין שהעישון אינו החבר הטוב המעודד אותו אלא גורם מזיק.
המרדף הבלתי פוסק אחרי הסיגריה הבאה הוא שעוצר את המעשן והוא זה שגורם לו עצבנות. מרגע שמבינים כי הסיגריות הן שיוצרות את הבעיה (ולא אלה הפותרות אותה) קל הרבה יותר לבצע את השינוי ולהיגמל מסיגריות.
השיטה של אלן קאר להפסקת עישון עזרה לי להבין שאין ממה לפחד, כי אני לא נפרד ממשהו טוב אלא נפטר מצרה גדולה.
יזהר אשדות, אחרי למעלה משלושים שנות עישון
אז מה עושים
אחרי שהבנו מדוע הפסקת עישון לבד מורכבת, ומדוע מעשנים רבים חוששים להפסיק לעשן, הגיעה העת לדון בדרכים להשלים את הגמילה מסיגריות בהצלחה.
שלושה דברים שכדאי לדעת לפני שמחפשים פתרון
- אין צורך בתחליף לסיגריה: הגוף מתנקה מניקוטין מהר יחסית. מי שמחפש משהו שיעסיק את הפה עדיין מרגיש שוויתר על משהו, וכל תחליף, גם בריא, רק משאיר את התחושה הזו בחיים. כשמבינים שהסיגריה לא נתנה דבר, אין חלל שצריך למלא.
- העצבנות מגיעה מהניקוטין, לא מהחיים בלי סיגריה: אי השקט שמעשנים מרגישים נוצר מהמרדף אחרי הסיגריה הבאה. כשההתמכרות נעלמת, נעלם גם המקור שלו, ולכן אין צורך בתרגילי נשימות במקום סיגריה. הליכה טובה תהיה הנאה, לא תחליף.
- הסבר ברור במקום מאבק: אם ניסיתם להפסיק כמה פעמים ולא הצלחתם, הבעיה לא הייתה בכם אלא באשליה שהסיגריה נותנת משהו. בסדנת אלן קאר, קבוצתית או פרטית, מנחה, מעשן לשעבר בעצמו, מפרק את האשליה הזאת בתוך כמה שעות, כדי שתוכלו להשלים את התהליך במהירות ובקלות.
כל אותם פחדים נובעים מהאשליות העוצמתיות השייכות לעישון ולהתמכרות לניקוטין.
שיטתו הייחודית של אלן קאר "הדרך הקלה להפסיק לעשן" היא השיטה היחידה המסירה באופן יעיל את ההתמכרות הפסיכולוגית לניקוטין ומסירה את הצורך והרצון לעשן, היא עושה זאת בזמן שהמעשן ממשיך לעשן.
היא מאפשרת הבנה והלך רוח מתאימים המאפשרים הפסקת עישון ללא ייסורי גמילה או שימוש בתחליפים אחרים ולהימנע מהשמנה. כל זאת מבלי להשתמש בכוח רצון וללא תחושות ויתור או הקרבה.
מה מרגישים באמת בימים שאחרי הסיגריה האחרונה? התחושות של הימים הראשונים מפורטות במאמר נפרד. אפשר גם לקרוא על מעשנים שפחדו בדיוק כמוכם והפסיקו, או לשאול על סדנה פרטית או קבוצתית שמתאימה לכם.
הפחד מהיום שאחרי, ומה עומד מאחוריו
למה מעשנים פוחדים להפסיק גם כשהם רוצים להפסיק?
כי הפחד נוצר בתוך ההתמכרות עצמה, מהשילוב של התלות בניקוטין והאמונה שהסיגריה נותנת הנאה או תמיכה. בעמוד הסדנה הוא מושווה לפחד של אסיר לצאת לחופשי אחרי שנים מאחורי הסורגים. כשמבינים איך בנויה המלכודת, מבינים גם שאין בעצם ממה לפחד, והפחד נעלם.
האם הגמילה הפיזית מניקוטין קשה?
לא. התחושה הפיזית קלה ודומה לרעב קל לאוכל, ומעשנים מכירים אותה כתחושה של ריקנות וחוסר. מה שהופך את ההפסקה לקשה אצל רבים הוא התחושה שהם מקריבים משהו. לפי עמוד השיטה, תוך שלושה שבועות הניקוטין יוצא מהגוף כולו, והקושי שנותר יושב בראש.
אני חושש להשמין אחרי שאפסיק. זה חייב לקרות?
לא. עלייה במשקל קשורה בעיקר להפסקה בכוח רצון: מי שמרגיש שוויתר על הנאה מחפש לה תחליף, לפעמים באוכל, ולעולם לא מרגיש סיפוק. מי שרואה עד הסוף איך בנויה המלכודת לא מרגיש חסך שצריך למלא, ולכן גם אין סיבה לעלייה במשקל אחרי שמפסיקים לעשן.
מרב נירן היא המנחה הראשית וראש תחום גמילה מהתמכרויות ופיתוח מוצרים באלן קאר ישראל מקבוצת מובמנט וולנס בע״מ
