אפשר להפסיק לעשן לבד, אבל בכוח רצון הגעגוע לסיגריה נשאר, ולכן כדאי להכיר גם עוד אפשרויות מלבד לבד. לפי משרד הבריאות, שיעור המעשנים ירד מ-45% בשנות ה-80 ל-18.7% ב-2013. היתרונות הם חיסכון ועצמאות. החיסרון המרכזי: מי שמפסיק בכוח רצון נשאר לעיתים קרובות עם תחושת ויתור וגעגוע. השיטה מסירה גם את הרצון לעשן.
לפי מידע שנאסף על ידי משרד הבריאות, בשלושת העשורים האחרונים חלה ירידה משמעותית בשיעור המעשנים באוכלוסייה הישראלית: בשנות ה-80 של המאה הקודמת 45% מהאוכלוסייה נהגו לעשן סיגריות ואילו בשנת 2013, אחוז המעשנים עמד על 18.7% בלבד.
חלק ניכר מהנגמלים הצליחו לעבור את התהליך בכוחות עצמם, בלי שום ליווי מקצועי.
אם כך, אין ספק כי ניתן להפסיק באופן עצמאי, אך בדומה לכל שיטת פעולה, גם להפסקת עישון באופן עצמאי ישנם יתרונות וחסרונות.
במאמר שלפניכם נפרט אודות כל היתרונות וכל החסרונות של גמילה מעישון ללא סיוע מקצועי.
מה מקשה כשמפסיקים בלי ליווי
להלן החסרונות המרכזיים של גמילה באופן עצמאי:
- חוסר ידע בנושא התמכרות וגמילה: מי שמפסיק לבד פוגש לא מעט רגעים שבהם האשליה מנסה לחזור, ובלי הסבר על האופן שבו פועלת ההתמכרות, רגעים קלים יחסית עלולים להיראות מאיימים וקשים במיוחד.
- חוסר מסגרת: היעדר מסגרת תומכת ומחזקת מקשה מאוד על מאמצי הגמילה. כאשר הנגמל הוא חלק מקבוצה, יש לו אפשרות לשאוב ממנה כוחות וליהנות מתמיכה סוציאלית של אנשים הנמצאים במצב דומה לשלו, החווים את אותם הקשיים והאתגרים. כמו כן, השייכות לקבוצה תורמת לתחושת המוטיבציה והמחויבות.
- אין צורך לתת דין וחשבון: מי שמפסיק לבד נותן דין וחשבון לעצמו בלבד. כל עוד הסיגריה נראית כמו הנאה שוויתרתם עליה, קל לשכנע את עצמכם ש"רק אחת" לא תזיק, וכשאין לצידכם מישהו שמכיר את המלכודת הזו, קשה יותר לזהות אותה בזמן.
- פיתוח תחושת אי מסוגלות: הניסיון להפסיק לעשן לבד עשוי שלא לעלות יפה וכך עלולה להתפתח תחושה של כישלון וחוסר מסוגלות. לאורך הזמן תחושה זו מפחיתה את הסיכוי שאותו אדם יבצע ניסיונות גמילה נוספים.
מה שכוח רצון משאיר מאחור. מי שנגמל בכוח רצון חש שהקריב הנאה או תמיכה, ומהחסך הזה נולד הצורך בתחליף, לפעמים באוכל. בשיטת אלן קאר מבינים שהסיגריה לא נתנה דבר מלכתחילה, ולכן אין חסך ואין מה להחליף. העקרונות מפורטים במה שעומד מאחורי הדרך הקלה.
מה עובד לטובת מי שמפסיק לבד
להלן היתרונות המרכזיים של גמילה באופן עצמאי:
- חיסכון ניכר בכסף: ישנם לא מעט מכונים ויועצים בתחום הגמילה מסיגריות, המסייעים למעשנים להשתחרר מההתמכרות לניקוטין. כמובן שהשירות המקצועי לא ניתן בחינם. למעשה, עלות השירות יכולה להגיע לאלפי ואף לעשרות אלפי שקלים. לכן, אחד היתרונות המרכזיים של הפסקת העישון באופן עצמאי הוא החיסכון הכספי.
- אי פיתוח תלות בגורם חיצוני: מי שמפסיק לבד לא צריך לתאם מועד עם איש, ולא תלוי בשיחה או במפגש כדי להתקדם.
- פיתוח תחושת מסוגלות: כאשר אדם מצליח להפסיק לבד, הוא יודע שהשינוי יצא ממנו עצמו, ויש מי שמרגישים בזה גאווה.
אז הפסקתי לבד. מכוח הרצון. החזקתי שנה וחצי, אבל לא היה לי קל.
ערן זרחוביץ׳, על הניסיון שלו לפני שהגיע לסדנה
מה משתנה כשמפסיקים בסדנה ולא לבד
הרשימות שלמעלה מתארות את הדרך העצמאית. הכלי שכאן מציב את שתי הדרכים זו מול זו בשישה נושאים, לפי מה שכתוב בעמוד הסדנה ובתנאי התוכנית, כדי שההשוואה תהיה הוגנת לשני הצדדים.
לפני שמחליטים להפסיק בלי עזרה
יש לעישון יתרונות אמיתיים?
מעשנים מתארים רוגע בשעת לחץ, ריכוז והנאה, אבל בשיטת אלן קאר אלה אשליות. הניקוטין יוצר תחושת חוסר מתמדת שרק סיגריה נוספת פותרת לזמן קצר, וזו ההקלה שנחווית כהנאה. גם לפני הסיגריה הראשונה שלכם ידעתם ליהנות ולהירגע, בלי שום עזרה ממנה.
למה מי שהפסיק לבד ממשיך להתגעגע לסיגריה?
כי הסיגריה יצאה מהפה אבל לא מהראש. מי שמפסיק בתחושה שוויתר על הנאה ממשיך לרצות אותה, ולכן לא מעט מעשנים לשעבר מתגעגעים ומקנאים במעשנים אחרים חודשים ושנים אחרי שהפסיקו. כשהאשליה מתפרקת, כמו בשיטת אלן קאר, הרצון עצמו נעלם, והגעגוע נעלם איתו.
מה מקבלים בסדנה שקשה לקבל כשמפסיקים לבד?
מנחה שהיה מעשן בעצמו ועונה על שאלות אישיות, קבוצה שבה לומדים מהניסיון של אחרים, הפסקות עישון לאורך היום ודמיון מודרך. אחרי הסדנה יש סדנאות חיזוק ותמיכה טלפונית ללא תוספת תשלום, ומי שמעדיף פרטיות יכול לעבור את הסדנה גם באופן אישי.
האם ניסיון קודם שלא הצליח אומר שאי אפשר להפסיק?
לא. ניסיון שלא הצליח אומר בדרך כלל שהאשליה נשארה במקומה, ולא שחסר בכם משהו. כמה מבוגרי הסדנה שסיפוריהם מופיעים באתר הגיעו אליה רק אחרי כמה ניסיונות לבד. הסדנה מתאימה גם למי שלא בטוח שהוא רוצה להפסיק, ולא נדרש בה כוח רצון.
השוואה נוספת, לבד מול סדנה קבוצתית, מתמקדת בכוחה של הקבוצה. את הדרך המעשית מפרטים הצעדים מההחלטה ועד הסיגריה האחרונה, ואפשר גם לקרוא על הסדנה בהנחיית מעשן לשעבר. ההחלטה אם לנסות לבד נוגעת גם להשפעות הפסיכולוגיות של ההתמכרות, ולפני שמחליטים כדאי לזכור למה בכלל להפסיק לעשן.
מרב נירן היא המנחה הראשית וראש תחום גמילה מהתמכרויות ופיתוח מוצרים באלן קאר ישראל מקבוצת מובמנט וולנס בע״מ
