התמכרות לרשתות חברתיות היא מצב שבו הנייד מחליט בשבילכם מתי לגלול. הסימנים: יד שנשלחת לטלפון עוד לפני בוקר טוב, תחושת ריקנות כשהסוללה נגמרת, וקושי להישאר רגע בלי מסך. זה לא קורה סתם, כי הפיד והנקודות האדומות בנויים כדי שתחזרו. המטרה היא לא לוותר על הרשת, אלא לגלוש תחת שליטה.
להיכנס בבוקר לרשתות החברתיות עוד לפני שאנחנו פוקחים את העיניים, לבטל את עצמנו, את הזמן הזוגי שלנו, לאבד תחושת זמן ובעיקר ללכת לאיבוד ולהרגיש שפספסנו את החיים האמיתיים.
כשאנחנו מתייחסים לגמילה מהרשת, אנחנו צריכים להבין שיש לכך סיבות, משהו שמניע אותנו, גורם לנו להקליק שוב ושוב ובעיקר, אנחנו צריכים לזכור שאפשר גם אחרת! אפשר לחיות לצד האפליקציה.
האם אתם מכורים לרשתות חברתיות ואילו דוגמאות למכורים אתם מכירים?
אתם מוצאים את עצמכם גוללים שוב ושוב בפייסבוק ולא מרגישים תחושת שובע, מרגישים שאתם מפספסים משהו גדול כשאתם לא שם?
האם אתם פוקחים את העיניים ועוד לפני שאתם אומרים בוקר טוב לבן או בת הזוג, אתם שולחים את היד לעבר הנייד?
מה קורה כשאתם מקבלים הודעה? האם אתם מרגישים צורך להגיב מיידית? קיבלתם הודעה לנייד, אבל לפני שנכנסתם אליה שוטטתם באינסטגרם, בפינטרסט ומצאתם את עצמכם כעבור שעה וחצי, עדיין מחזיקים במכשיר, אבל מבלי שקראתם?
איפה עובר הגבול בין התמכרות לרשתות חברתיות לבין הנאה מגלישה, לימוד, הכרויות עם אנשים חדשים וההבנה שהחיבור לטכנולוגיה, הוא חלק מהעבודה שלנו, קידום העסק, נטוורקינג.
האם אתם מכורים?
– תשאלו את עצמכם, אבל בכנות, עם היד על הדופק: האם אתם מרוצים מאופן השימוש שלכם בנייד והגלישה ברשתות החברתיות. האם אתם מרוצים מאופי ודרך השימוש של ילדכם?
– האם כשהסוללה נגמרת או שכחתם את הנייד בבית (גם אם אתם יודעים שהכל בסדר) האם אתם עדיין חווים תחושת ריקנות?
– חזרתם אחרי יום עבודה ובכל זאת, מצאתם את עצמכם מול המסך, במקום להתייחס לילדים? מרגישים שהם מושכים אתכם בכוח מהמסך?
– הלכתם לישון, הטלפון לידכם והמחשבות נודדות, מה קורה ברשתות החברתיות? מתעוררים מכל צפצוף של הודעה וחשים צורך עז להגיב?
כל אלו דוגמאות למכורים וסוגי התמכרויות ולכן, בשורה התחתונה, אם אתם מרגישים שאתם לא שולטים בטכנולוגיה ומשתמשים בה לא רק לצרכים פונקציונליים כמו חיפוש מידע ואם אתם מקדישים כמעט כל זמן פנוי לגלישה ברשת, סביר להניח שאתם שם.
במקום לבהות, גולשים ברשתות חברתיות
עוד סימן מובהק לכך שאנחנו מכורים לרשתות חברתיות (או בכלל) הוא הקושי שלנו בהתמודדות עם "זמן מת".
הזמן הזה, כשכל הרעיונות הטובים עולים לנו בזמן המקלחת, פתאום אנחנו מוצאים פתרון להמון בעיות, נזכרים בשם של שיר ששכחנו מזמן, או מפצחים דילמה בעבודה?
"זמן מת" הוא זמן שבו אין הסח דעת והוא אפילו מוכח כחיוני ליצירתיות, שכן ידוע כי האונה הקדמית שלנו מתפתחת במהלך "זמן מת".
אבל אנחנו, בשגרה שלנו, הרבה פעמים חוששים, הבהייה הזו מלחיצה אותנו, מחפשים תעסוקה והנייד? הוא נגיש מתמיד: אנחנו גולשים ברשתות החברתיות בזמן שאנחנו מחכים לאוטובוס, בהמתנה לרופא, או מרגישים צורך לגלוש, סתם כשאנחנו סתם זקוקים לפסק זמן ומנוחה במקום לעשות דברים אחרים כמו באמת לנוח, לבהות באוויר, לעשות ספורט.
עוד דוגמאות למכורים? האם הילד שלכם קורא לכם ושוב שוב, מחכה להתייחסות ואתם אומרים לו שיחכה רגע, כי אתם עסוקים (שוב) בנייד? מה שלום הזוגיות שלכם? האם זמן הגלישה בא על חשבון זמן זוגי?
מה הם הגורמים להתמכרות לרשתות
פיד אינסופי, רשת חברתית שבנויה בצורה מתוחכמת, ומיטב המוחות עובדים ופועלים כדי לייצר תחושת התמכרות.
להתמכרות לרשתות חברתיות יש סיבה, היא לא קורית סתם. בדיוק כמו בסיגריה יש ניקוטין, חומר ממכר שגורם לנו לחזור אליה שוב ושוב. גם הרשתות החברתיות בנויות בצורה מאוד מסוימת, כדי שנחזור אליהן, נתגעגע, נרגיש ריקנות כשאנחנו לא שם.
האפליקציות למשל, בנויות בצורה מדויקת ולא סתמית, מיטב המוחות, המחשבות החל מ: מתכנתים מומחים, פסיכולוגים, כל אלו פועלים כדי לעלות את זמן השהות, גורמים לכך שנשאב אליה "נצרוך את המנה היומית" שלנו בפייסבוק או בוואטספ, מישהו הגיב לנו ואנחנו לא מסוגלים להתעלם מזה, עולה צורך חזק מאוד.
סיבה נוספת היא מלכודת קשב: אם למשל נכנסנו לאפליקציה וחיפשנו מקום בילוי בעיר וסגרנו את האפליקציה במהירות, תוך פחות מ-5 דקות, המפרסמים מפסידים כסף ולכן הם פועלים כדי למלא את המיכל מחדש.
כמו-כן, המפרסמים יודעים ומכירים את התנהלות הגולש: מה לפרסם, איך ומתי. הפרסומות בפייסבוק בנויות בצורה מכוונת, שתגרום לגלילה אינסופית, לפיד שלא נגמר. המפרסמים יודעים ללחוץ על נקודות התורפה, על המוח, הנפש, הצורך שלנו בהכרה. כל אלו הם קרקע פורייה ברשת החברתית למכור לנו ורצוי כמה שיותר.
הפייסבוק בנוי מפיד אינסופי, אנחנו גוללים שוב ושוב ולא שבעים.
הנקודות האדומות, מסמנות לנו שמישהו הגיב, התייחס, עשה לנו לייק, מרמזות שכדאי לנו לחפש התייחסות לפעילות חדשה. מה יקרה אם נלחץ על האדומים? זה ישחרר את תחושת הדופמין, תחושת הסיפוק, אבל שוב נכנס למלכודת אינסופית שגורמת לנו ללכת לאיבוד ובעיקר לאבד שליטה על השימוש.
אז אחרי שהבנו מה הם הגורמים להתמכרות לרשתות ורגע לפני ששוב אנחנו נשאבים, תזכרו שאפשר אחרת.
הסיפוק שמחכה בפיד עובד כמו הסיגריה. בסיגריה הניקוטין גורם לחזור אליה שוב ושוב, וברשתות האפליקציה בנויה כך שנרגיש ריקנות כשאנחנו לא שם. הלחיצה הבאה לא ממלאת את הריקנות, היא רק מגדילה אותה.
לכן הפתרון הוא לא כוח רצון אלא הבנה של המנגנון, בדיוק כמו בדרך שבה אלן קאר משחרר מעשנים.
גמילה מרשתות חברתיות היא אכן אפשרית!
ריכזנו עבורכם מספר עצות מועילות:
פיד לבן: ידוע כי הרשת החברתית מהווה בין השאר פלטפורמה לקידום העסק: הפייסבוק למשל, עוזר לנו להגיע לקהל שלנו יותר, לפרסם, להעלות פוסטים, לשווק את העסק, להיות פעילים בקבוצות.
מה כדאי לעשות? איך אנחנו נכנסים רק לעמוד המקצועי ולא נשאבים לפיד אינסופי רווי במידע שרובו לא רלוונטי?
אחת ההמלצות שלנו, שעוזרת להימנע מפיתויים, היא להתקין תוסף כרום פשוט על הפיד, בכניסה לפייסבוק. אז יופיע מסך לבן שיכניס אתכם ישירות לעמוד העסקי ותוכלו להתרכז בקידום העסק.
רוצים ללמוד עוד על גמילה מרשתות חברתיות? אל תיכנסו לשום פלטפורמה, כשאתם במצב רוח רע או שקועים בתוך מערבולת, במצב נפשי, שכן בדיוק כשאנחנו הכי הרבה פגועים, נמצאים בסטרס, שם הרשת החברתית תלבה את היצרים בקלות, והסיכוי להתמכרות גדל ולכן עדיף להתרחק ולהימנע.
קצת כמו להניח סלסלת שוקולדים וחטיפים במרכז הסלון בדיוק כשאנחנו בדיאטה.
הפסיקו את השימוש בנייד וברשתות החברתיות שעתיים לפני השינה. תאפשרו לעצמכם רגעים מתים, רגעים שאתם בלי הנייד, רגעים שבהם אתם סתם בוהים, אל תפחדו מהם. תזכרו אלו הרגעים שבהם אנחנו הכי הרבה יצירתיים.
איך עוד מתמודדים עם גמילה מרשתות חברתיות? צמצמו התראות "נוטפיקיישן" בנייד או במחשב ואם אתם צופים בנטפליקס, מכורים לסדרות, בטלו את הצפייה האוטומטית.
תאפשרו לעצמכם לבדוק מייל רק 3 פעמים ביום ולא מעבר. כמובן, מומלץ לעשות תרגול מדיטציה, פעילות גופנית, כל פעולה שטובה לנפש, תרחיק ותסיח את דעתכם מהמסכים.
| מצב | הרשת מנהלת | אתם מנהלים |
|---|---|---|
| התראות | מתעוררים מכל צפצוף וחשים צורך עז להגיב | התראות מצומצמות, ומייל שנבדק שלוש פעמים ביום |
| לפני השינה | הטלפון ליד המיטה והמחשבות בפיד | בלי נייד ובלי רשתות שעתיים לפני השינה |
| עבודה על העסק | נשאבים לפיד בדרך לעמוד העסקי | נכנסים ישר לעמוד העסקי דרך פיד לבן |
| מצב רוח רע | גלישה דווקא ברגעי סטרס | לא נכנסים לרשתות כשמצב הרוח רע |
תזכרו, אנחנו לא רוצים להפסיק לחלוטין גלישה ברשת. משום שזו הדרך שלנו לתקשר, להתחבר לאנשים. אבל אפשר לחיות לצידה. לגלוש מבלי להיות מכורים.
אז איך עושים את זה? סדנת גמילה מרשתות חברתיות, ראשונה בישראל. סדנה דיגיטלית שתלמד אתכם איך להשתמש בטכנולוגיה בתבונה.
18 שיעורים און ליין שעוזרים להטמיע הרגלים ואת השגרה בבית. כל סדנה מחולקת לתתי פרקים וכל פרק יפוצץ בלון אחר, זו המהות של הסדנה שלנו באלן קאר, לאפשר לכם להיגמל באמצעות פירוק לגורמים וכך לגלוש ברשתות החברתיות תחת שליטה.
אחרי שתסיימו לצפות בסדנה הדיגיטלית להתמכרות ברשתות החברתיות, תעברו ליווי של 21 יום שמטרתו לעזור להטמעת ההרגלים.
תזכרו, היום אנחנו פרימיטיביים לעומת מה שצופן העתיד, ההתמכרות לרשתות חברתיות עוד תלך ותגבר ותרים את ראשה גבוה, תלך ותתעצם, הכל יראה אחרת ולכן צריך עוד להתיידד עם הטכנולוגיה, לחיות לצידה ולא בהשפעתה.
הדרך המלאה לכך היא הסדנה הדיגיטלית לשימוש נכון בטכנולוגיות חכמות, שמטרתה ללמד להשתמש בנייד בלי לסבול מהחסרונות שלו. אם הבעיה רחבה יותר מהרשתות, כדאי לקרוא על התמכרות למסכים בכלל, ואם הפייסבוק הוא הקושי העיקרי, על הדרכים לגלוש נכון בפייסבוק.
איך מזהים התמכרות לרשת ואיך חיים לצידה?
איך יודעים אם יש התמכרות לרשתות חברתיות?
הסימנים הם: גוללים שוב ושוב בלי תחושת שובע, שולחים יד לנייד עוד לפני בוקר טוב, מרגישים ריקנות כשהסוללה נגמרת, ומקדישים כמעט כל זמן פנוי לגלישה. סימן מובהק נוסף הוא קושי להישאר עם זמן מת, למשל בהמתנה לאוטובוס או לרופא.
למה הגלילה בפיד לא נגמרת?
כי הרשתות בנויות לזה. הפיד לא נגמר, והנקודות האדומות מסמנות שמישהו הגיב ומושכות לחפש עוד התייחסות. מתכנתים ופסיכולוגים עובדים כדי להאריך את זמן השהות, והמפרסמים מכירים את נקודות התורפה של הגולשים. כל לחיצה נותנת רגע של סיפוק, ואחריו נכנסים שוב למלכודת.
האם גמילה מרשתות חברתיות אומרת לוותר על הנייד?
לא. המטרה היא לא להפסיק לגלוש לחלוטין, כי הרשת היא גם הדרך שלנו לתקשר ולהתחבר לאנשים. המטרה היא לחיות לצידה בלי להיות מכורים: להשתמש בטכנולוגיה מתוך בחירה, ולהחליט בעצמנו כמה זמן ובאיזה אופן, במקום שהפיד יחליט בשבילנו.
אילו סידורים פשוטים עוזרים לגלוש פחות?
בין הסידורים המעשיים: להיכנס לעמוד העסקי דרך פיד לבן, לצמצם התראות, לבטל צפייה אוטומטית בסדרות ולהניח את הנייד שעתיים לפני השינה. אלה סידורים שמקלים, והפתרון עצמו הוא הבנה של המנגנון ולא כוח רצון.
מה כוללת הסדנה הדיגיטלית של אלן קאר?
הסדנה בנויה מ-18 שיעורים בווידאו שאפשר לראות בכל מחשב, טלפון או טאבלט, ואחריה מגיעה תוכנית ליווי דיגיטלית של 21 יום. המטרה שלה היא לא לגמול מטכנולוגיה, אלא ללמד להשתמש בה באופן שנותן את היתרונות בלי החסרונות, ולהחזיר לכם את השליטה בזמן שלכם.
מרב נירן היא המנחה הראשית וראש תחום גמילה מהתמכרויות ופיתוח מוצרים באלן קאר ישראל מקבוצת מובמנט וולנס בע״מ
