עישון הוא התמכרות לכל דבר. הניקוטין שבסיגריות גורם למעשן לצרוך עוד ועוד מהחומרים הרעילים, וכך הוא הופך להיות חלק שגרתי מחייו של האדם. השחרור מהעישון נראה לפעמים רחוק, אלא שהתלות הזאת יושבת בעיקר בראש. כאשר מתחילים לשבור את התלות, מתברר למעשן שהגמילה הרבה יותר קלה ממה שחשב. כך, יום אחד בלי עישון יכול לחשוף את האמת: היום הנקי מראה לאדם שהוא מתנהל היטב גם בלי סיגריות, ומי שרואה את זה יכול להפסיק לצמיתות ולהתחיל בדרך חדשה ובריאה יותר. אך איך עושים את הצעד הראשון הזה? קראו במאמר הבא.
מחליטים ומיישמים
השלב הראשון הוא ההחלטה. רוב המעשנים יודעים היטב שהעישון לא בריא, ובכל זאת ממשיכים, כי הידיעה הזאת לבדה לא מעלימה את החשק לסיגריה. התמונה משתנה כשאתם רואים במו עיניכם מה הסיגריה באמת נותנת. ביום נקי מעישון מתברר שהקפה, הפסקת הרענון בעבודה ורגעי המנוחה לא מאבדים דבר מהטעם שלהם כשאין סיגריה. במובן זה, יום אחד בלי עישון מראה למעשן שאין לו על מה לוותר, ומקל עליו להחליט להפסיק לגמרי.
יום נקי בשבוע
אם החלטתם לנסות יום אחד נקי מעישון, תנו לו להראות לכם עד כמה פשוט להיגמל מסיגריות לתמיד. כדאי רק לשים לב למלכודת אחת: כשהיום הנקי הופך לאתגר שבועי קבוע, ששת הימים האחרים נשארים ימי עישון, והסיגריה הופכת למשהו שמחכים לו. הגישה של אלן קאר דוחה כל צורה של הפחתה הדרגתית, כי כל סיגריה שנשארת נראית אז חשובה יותר בעיני המעשן. הערך של היום הנקי הוא בתובנה שהוא נותן, לא בחזרה עליו כל שבוע.
איך להפיק מהיום הנקי תובנה ולא געגוע
מחליטים על יום קבוע: בחירה ביום קבוע מאפשרת לכם להתכונן אליו מראש. ומי שמגלה ביום הזה שהוא לא צריך את הסיגריה, לא חייב לחכות לשבוע הבא: אפשר להמשיך כך גם למחרת ולהפסיק לגמרי.
לא מחפשים דווקא יום רגוע: אין צורך לברוח מימים עמוסים. ביום לחוץ רואים הכי טוב שהלחץ מגיע ועובר גם בלי סיגריה, ושהסיגריה מעולם לא פתרה אותו.
לא מחפשים פיצוי: יום בלי סיגריה הוא לא יום של ויתור, ולכן אין סיבה לחפש פרס או נחמה באוכל. אם הוא מרגיש כמו ויתור, זה סימן שהאמונה בסיגריה עדיין שם, וזה בדיוק מה ששווה לבדוק.
משתפים חברים ובני משפחה: ספרו לבני המשפחה ולחברים על היום הזה, כדי שישמחו איתכם על כל רגע של חופש מהסיגריה.
לא חייבים לבד
גמילה מעישון היא קודם כל החלטה אישית, אך אין סיבה לעבור אותה לבד. בסדנת אלן קאר, המנחה, מעשן לשעבר בעצמו, עובר איתכם שלב אחר שלב על מה שהסיגריה הבטיחה ומה היא נתנה בפועל, ובמהלך הסדנה ממשיכים לעשן בהפסקות קבועות עד הסיגריה האחרונה.
בסדנה לגמילה תוכלו להחליף חוויות ולהבין למה הסיגריה לא נתנה לכם דבר, וכך להשלים את הגמילה מעישון בקלות.
גם מי שמגיע עם ספקות לגבי הרצון להפסיק מגלה, בחלק גדול מהמקרים, שבסוף הסדנה היומית הוא כבר לא תלוי בסיגריה וחופשי להתחיל חיים חדשים ובריאים יותר.
מרב נירן היא המנחה הראשית וראש תחום גמילה מהתמכרויות ופיתוח מוצרים באלן קאר ישראל מקבוצת מובמנט וולנס בע״מ
