תקופת הגמילה מסיגריות היא אמנם קצרה יחסית, אך דבר זה לא תמיד מנחם את מי שמנסה להיגמל מעישון, הניקוטין בסיגריות ממכר ביותר, וגורם למעשן לפתח תלות גופנית ניכרת בסם המזיק. אך ההתמכרות לסיגריות אינה גופנית בלבד, היא גם נפשית והסיגריות מלוות את האדם החל משעות הבוקר המוקדמות ועד שעת השינה, ולעיתים נדמה כי כל סדר היום נע סביב העישון. לכן, מעשנים רבים מצפים למחסור בסיגריות בשבוע או בשבועיים הראשונים לגמילה. אז מה עוזר לראות את התקופה הזאת אחרת? במאמר הבא נציג כמה טיפים.
הרגע שבו החלטתם להפסיק
עישון סיגריות מזיק לבריאות. עובדה זו ידועה היטב זה שנים רבות, ובכל זאת מעשנים רבים ממשיכים לעשן, כי הם משוכנעים שהסיגריה נותנת להם משהו. אך בשלב מסוים, מגיעה נקודת האל-חזור, הנקודה שבה המעשן מבין כי כדי לשפר את חייו וכדי למצות מהם את המיטב עליו להשתחרר מההתמכרות לניקוטין. הרגע הזה, רגע ההחלטה על הגמילה, הוא משמעותי מאוד משום שהוא יכול לסייע למעשן להשלים את תהליך הגמילה בהצלחה.
אם עולה מחשבה על סיגריה, אפשר להיזכר באותו הרגע ובאותה הסיבה שהובילו אתכם להפסיק, ולשמוח שאתם כבר חופשיים. זאת לא חייבת להיות סיבה רפואית, רבים מחליטים להיגמל מסיגריות כדי להשתחרר מהעול הכלכלי שהן יוצרות או כאשר הם הופכים להורים.
בשורה התחתונה אין זה משנה מה גרם לכם להפסיק לעשן. מה שחשוב הוא שלא תשכחו את הסיבה ושתזכירו לעצמם את כל המטרות שתשיגו בזכות הגמילה.
לא משנים הרגלים: מרגע הפסקת העישון יש להמשיך הכל כרגיל. בתור מעשנים, היינו רגילים לעשן כמעט בכל מקום או סיטואציה, עם הקפה של הבוקר, אחרי אוכל, בהפסקה בעבודה או באירוע חברתי.
מאוד חשוב לא לשנות או להפסיק אף הרגל, אם נוותר על הנאות או הרגלים שאנחנו אוהבים כמו שתיית קפה או מפגש עם חברים קרוב לוודאי שנרגיש מקופחים ושהקרבנו משהו וזה עלול להיתפס כאילו שהקושי הוא הסיגריה.
אך למעשה מה שמקשה עלינו הוא לא הוצאה הסיגריה מחיינו אלא הוויתור על הרגל או הנאה שאנחנו אוהבים. התפיסה צריכה להיות הפוכה, רק הפסקנו לעשן לא הפסקנו לחיות, יש להמשיך עם כל ההרגלים וההנאות כרגיל ואף ליהנות מהם יותר, שאנחנו יכולים לשתות כוס קפה טוב או כוס בירה מבלי לחנוק את עצמנו או להרגיש אשמה וחרטה. ובשלב הזה רבים תוהים אם תופיע עצבנות אחרי הפסקת העישון ואילו התחושות של הימים שאחרי צפויות.
תמיכה
הגמילה מחייבת את המעשן לעשות שינוי משמעותי בחיים שלו ולמעשה לבנות את החיים שלו מחדש סביב הדברים החשובים לו באמת. שינוי זה נשמע גדול, אבל כשמבינים שגמילה מעישון לא דורשת ויתור, הוא קל. ואין סיבה לעשות אותו לבד. כיום קיימת רשת תמיכה המעניקה סיוע משמעותי לכל מי שמנסה להיגמל מסיגריות. סדנה למשל, מפגישה בין מעשנים שהאמינו באותה אשליה, וכך כל אחד שומע את האחרים, מגלה שהוא לא לבד ושמח איתם בהצלחות.
בסופו של דבר, גמילה מעישון איננה ויתור על דבר, והשחרור מההתמכרות יסייע למעשן לשעבר לחזק את גופו ואת נפשו ולהתחיל את חייו החדשים.
מרב נירן היא המנחה הראשית וראש תחום גמילה מהתמכרויות ופיתוח מוצרים באלן קאר ישראל מקבוצת מובמנט וולנס בע״מ
