מחשבון הפסקת עישון שבעמוד הזה צריך שלושה נתונים: כמה סיגריות אתם מעשנים ביום, כמה עולה לכם חפיסה וכמה שנים אתם מעשנים. בתמורה הוא מציג הוצאה חודשית, הוצאה שנתית, את העלות הכוללת מאז שהתחלתם ואת החיסכון בעשר שנים אם תפסיקו היום. החישוב מניח 20 סיגריות בחפיסה, והתוצאות מופיעות מיד אחרי השארת פרטים.
מחשבון הפסקת עישון הוא כלי פשוט שמתרגם את העישון היומיומי למספרים שאי אפשר להתעלם מהם: כמה כסף הסיגריות עולות לכם בכל חודש ובכל שנה, וכמה תחסכו בעשר שנים אם תפסיקו היום. אנשים מעשנים שנים בלי לעצור ולחשב את הסכום הכולל. ברגע שעושים את החשבון, הסיגריה נראית אחרת לגמרי.
חשבו את עלות העישון שלכם
הזינו שלושה נתונים והשאירו פרטים, ונציג לכם את המספרים המדויקים.
ההוצאה הסמויה של חפיסה ביום
חפיסת סיגריות בישראל עולה היום בין 35 ל-40 שקלים. נראה לא הרבה. אבל המעשן הממוצע לא קונה חפיסה אחת בשבוע.
הנה החישוב הבסיסי, לפי 35 שקלים לחפיסה: מעשן של חפיסה ביום מוציא בערך 1,050 שקלים לחודש על סיגריות בלבד. בשנה זה כ-12,600 שקלים. בעשור שלם, כשמכניסים גם עליות מחירים, מדובר ב-150,000 עד 180,000 שקלים. הסכום הזה לא כולל הצתות, מצתים, מסטיקים, דאודורנט בשפע, קפה בבתי קפה כדי לעשן בחוץ, ובגדים שצריך להחליף בגלל הריח.
זה רק החלק הגלוי.
מחשבון הפסקת עישון בשלוש שכבות חיסכון
חישוב אמיתי כולל שלושה רבדים. רק אחד מהם נראה בעין, השניים האחרים מצטברים בשקט:
- הוצאה ישירה: מחיר חפיסה כפול מספר חפיסות ביום, כפול 365.
- הוצאות נלוות: דמי ביטוח בריאות מוגדלים, ביטוח חיים יקר יותר, ניקוי שיניים תכוף, ביגוד שמתבלה, ריפוד רכב ובית שדורש החלפה.
- הוצאות עתידיות: הכסף שהיה יכול להיחסך או לצבור תשואה לאורך השנים, וחיסכון פנסיוני שגדל לאט יותר.
כשמחברים את שלוש השכבות, הסיגריות הופכות לאחת ההוצאות הגדולות בתקציב המשפחתי.
הנקודה כאן עדינה אבל קריטית. הוצאה ישירה היא משהו שאתם בוחרים מחדש כל יום בקיוסק. הוצאות נלוות מצטברות בלי לשאול אתכם. הוצאות עתידיות הן הריבית שתשלמו על שתי הקבוצות הראשונות. שלוש השכבות יחד יוצרות את החשבון האמיתי, ורק עם החשבון הזה אפשר לקבל החלטה מודעת.
כמה כסף תחסכו ב-10 שנים?
הטבלה הבאה משווה ארבעה פרופילי עישון לפי הוצאה מצטברת לאורך עשור (חישוב שמרני, לא כולל עליית מחירים עתידית ולא כולל הוצאות נלוות):
הנתון על השולחן: מי שמעשן חפיסה ביום שורף בעשור הקרוב סכום בן שש ספרות, וזה עוד בלי עליות מחירים. הצד הכלכלי של הפסקת עישון כולל גם תוספי ביטוח חיים, ניקויי שיניים תכופים והחלפת בגדים שאף אחד לא רושם על חפיסת הסיגריות. את מחירי הסיגריות בארץ כדאי לבדוק לפי הסוג שאתם קונים, כי ההפרש בין סוג סיגריות אחד למשנהו משנה את החישוב לאורך עשור.
השעון הביולוגי שמתחיל לנוע ביום הראשון
מעבר לכסף, יש גם שינויים שקורים בגוף, והם מתחילים מהר יותר ממה שרוב המעשנים מאמינים:
- ●אחרי 20 דקות: דופק ולחץ דם חוזרים לרמה תקינה.
- ●אחרי 8 שעות: רמת חד-תחמוצת הפחמן בדם יורדת בחצי. רמת החמצן עולה.
- ●אחרי 48 שעות: חוש הטעם וחוש הריח מתחילים להתעורר. הניקוטין נעלם כמעט לגמרי מהמערכת.
- ●אחרי שבועיים עד שלושה חודשים: שיפור משמעותי בתפקוד הריאות. ההליכה לעלות במדרגות מפסיקה להיות מאמץ.
- ●אחרי שנה: סיכון להתקף לב יורד בחצי לעומת מעשן פעיל.
שנה אחרי הפסקת עישון רמת החמצן בדם, תפקוד הריאות והסיכון להתקף לב נמצאים במקום אחר לחלוטין. השעון הביולוגי הזה מתחיל לעבוד מהיום הראשון, וכל יום שעובר משנה את התמונה.
למה מחשבון הפסקת עישון לא יספיק לכם?
הנה הפרדוקס. רוב המעשנים יודעים בדיוק כמה כסף הם זורקים על סיגריות. הם יודעים גם שהבריאות נפגעת. ובכל זאת ממשיכים לעשן.
הסיבה היא שההתמכרות לניקוטין לא פועלת ברמת ההיגיון. היא פועלת ברמה רגשית. כל פעם שמעשן רואה את הנתונים, הוא מרגיש אשמה. האשמה מובילה ללחץ. הלחץ מוביל לכמיהה. הכמיהה מובילה לעוד סיגריה. וכך גם החשבון הכי משכנע בעולם הופך לעוד טריגר.
מחשבון הפסקת עישון הוא נקודת פתיחה מצוינת. הוא לא הפתרון.
המספר לבדו לא מכבה את הסיגריה. החשבון מראה כמה עולה העישון, אבל לא מסביר למה ממשיכים לשלם. לפי העיקרון שבבסיס שיטת אלן קאר, ההנאה והמשענת שהסיגריה כאילו נותנת הן אשליה שהניקוטין עצמו יוצר. מי שרואה דרכה מפסיק בבת אחת, בלי מאבק של כוח רצון ובלי תחליף.
השיטה של אלן קאר לא נשענת על כוח רצון
ההבדל בין שיטות גמילה רגילות לבין השיטה של אלן קאר נמצא בנקודה הזו בדיוק. שיטות שמתבססות על חישוב הנזק לא נוגעות בגורם האמיתי שמחזיק את ההתמכרות.
מה רוב השיטות עושות לא נכון
הן אומרות לכם בעצם "תתאמצו יותר", "תרגישו רע יותר עם עצמכם", "תשתמשו בכוח רצון". הבעיה היא שכוח רצון נגמר. הוא משאב מתכלה, וכשהוא נגמר באמצע יום עמוס, הסיגריה הבאה כבר ביד.
מה השיטה הזו עושה אחרת
השיטה לוקחת את הכיוון ההפוך. במקום להתמודד עם הכמיהה אחרי שהיא מתפרצת, היא מפרקת את האמונות שמייצרות את הכמיהה מלכתחילה. אנשים שעוברים את סדנת הגמילה מעישון מדווחים שהם לא מתגעגעים, לא נמצאים במלחמה פנימית, ולא מרגישים שהם מוותרים על משהו. הם פשוט כבר לא מעשנים.
זה לא קסם. זו הבנה.
החישוב האישי שלכם בשלוש שורות
המחשבון עובד כשמכניסים אליו מספרים אמיתיים. כדי לחשב לעצמכם, רשמו על דף שלושה נתונים: כמה סיגריות אתם מעשנים ביום, מחיר חפיסה ממוצע שלכם, ומספר שנים שאתם מעשנים. הכפלה פשוטה תיתן לכם את הסכום שכבר נשרף בעבר, ושיעור החיסכון השנתי שיתחיל מהיום שאתם מפסיקים.
רוב האנשים שעושים את החישוב מגיעים לרגע אחד של שתיקה. אחר כך עולה שאלה: למה לא חישבתי את זה קודם.
הסיבה היא שההתמכרות לא רוצה שתחשבו. כל זמן שהמספר לא מולכם, העישון ממשיך. ברגע שהמספר נכתב, יש לכם בסיס מוצק להחלטה שונה.
חשוב להוסיף לחישוב הזה גם מימד שלא נמדד בשקלים. שעות שלא תבזבזו על הליכה החוצה לעשן באמצע יום עבודה, ארוחות שלא ייקטעו לכבוד סיגריה, נסיעות שלא תתכננו סביב הפסקות, וריח שלא יציק עוד לאנשים שאוהבים אתכם. הסכום הזה לא יופיע בטבלה, אבל כל מי שהפסיק מכיר אותו היטב.
אחרי שהמחשבון מציג את הסכום
תוך כמה זמן מרגישים את החיסכון אחרי שמפסיקים לעשן?
כבר אחרי חודש אחד החיסכון של מעשן ממוצע מגיע לסכום שמורגש בחשבון הבנק. הטבלה בעמוד מפרטת את החיסכון לחודש, לשנה ולעשור לפי מספר החפיסות ביום. אחרי שלושה חודשים מדובר בסכום שאפשר לקנות בו טיסה לחו"ל לזוג, והחיסכון מתחיל מהיום הראשון בלי סיגריות.
האם המחשבון מתחשב בעליית מחיר עתידית?
לא. המחשבון שבעמוד מחשב לפי המחיר שאתם מזינים היום, וכך גם רוב המחשבונים הזמינים ברשת. מחיר הסיגריות עולה כמעט מדי שנה בגלל מסי בריאות, כך שהחיסכון בפועל גדול יותר ממה שהמחשבון מציג. ההפרש בעשור יכול להיות משמעותי.
למה החישוב לא משכנע אותי להפסיק?
זה לא יוצא דופן. רוב המעשנים מבינים את הנזק הכלכלי ועדיין לא מצליחים להפסיק. הסיבה היא שההתמכרות לא פועלת בהיגיון אלא בתחושות. שיטות שמתבססות על "הפחדה כלכלית" מייצרות לרוב יותר לחץ ופחות תוצאות. בשיטת אלן קאר עושים את ההפך: רואים שהסיגריה מעולם לא נתנה לכם דבר, ולכן אין על מה לוותר.
האם שווה לחשב גם הוצאות נלוות?
כן, כי הן מגדילות את הסכום. חברות ביטוח גובות פרמיות גבוהות יותר ממעשנים, רופאי שיניים מבצעים יותר ניקויים, ויש גם הוצאה על בגדים ועל ניקוי הרכב. המחשבון שבעמוד לא כולל את ההוצאות האלה, ולכן הסכום שהוא מציג הוא רק הבסיס, והסכום בפועל בדרך כלל גבוה יותר.
אחרי שעשיתי את החישוב, מה השלב הבא?
השלב הבא הוא להבין למה הניסיונות הקודמים נכשלו. רובם נכשלו כי הם התבססו על כוח רצון או על תחליפי ניקוטין, שני פתרונות שלא נוגעים בשורש ההתמכרות. שיטה שמפרקת את האמונות שמחזיקות את ההתמכרות היא הפתרון שעובד לאורך זמן, ובסדנת אלן קאר, שנמשכת שש שעות, עובדים בדיוק על זה.
