לרבים נדמה שהסיגריה עונה על צורך פיזי ונפשי, ולכן הם מרגישים שאי אפשר בלעדיה, גם כשהם מעוניינים מאוד להפסיק. לעיתים קרובות, מעשנים מצליחים כבר להיגמל מהעישון, ובכל זאת מרגישים צורך לעשן בסיטואציות מסוימות. ישנם למשל מעשנים המסוגלים לעבור יום עבודה שלם ללא סיגריה, ואף להגיע לביתם בלי צורך אמיתי, אך כאשר הם יוצאים לבילוי עם חברים בבר, הרצון מתחזק והם ימצאו את עצמם עם סיגריה ביד. אז רגע לפני שחושבים על תירוץ הולם למצב זה, כדאי קודם כל להבין את התופעה ולחשוב כיצד בכל זאת ניתן למנוע אותה. ואם אתם מזהים את עצמכם כאן, כדאי לקרוא מה מחזיק מעשנים בסיגריה.
למה זה קורה?
כאמור, הצעד הראשון בהתמודדות עם בעיה כלשהי הוא קודם כל להבין אותה. מעשן ששואל את עצמו מדוע הוא מתקשה כל כך להפסיק את העישון בעת יציאות עם חברים, כדאי שידע שיש לכך סיבה ביולוגית. בכל סוגי הסיגריות, בין אם מדובר בסיגריה רגילה ובין אם מדובר באלקטרונית, קיים ניקוטין. חומר זה נחשב לאחד הממכרים ביותר והגוף שלנו הופך להיות תלוי בו.
גמילה מעישון ביום אחד עשויה להיות מלווה בתחושות פיזיות קלות וחולפות, גם כשהאדם שלם עם ההחלטה שקיבל. מי שעדיין חושב שהסיגריה העניקה לו משהו עלול לפרש אותן כחוסר בסיגריה. במצב זה, הוא לעיתים מחכה ל"תירוץ" שיאפשר לו לעשן עוד סיגריה. היציאה עם חברים מהווה בדיוק את אותו התמריץ, וכך הוא חוזר לעשן.
עישון ושתיית אלכוהול
סיבה נוספת שבעטיה רבים ממשיכים לעשן ביציאות היא כמובן האלכוהול. שתייה של משקאות משכרים היא בעלת השפעה פסיכולוגית עמוקה, והיא גורמת לאדם להנמיך את ההגנות שלו ולרכך את ההתנגדויות למצבים מסוימים.
כך, אם חבר מציע סיגריה במהלך הבילוי, ייתכן כי המעשן לא יחשוב פעמיים ויתחיל לעשן שוב, גם אם הוא כבר עבר תהליך של גמילה מעישון ביום אחד או תהליך אחר. מלבד זאת, האווירה השוררת בבר והבילוי עם חברים אחרים שמעשנים עשויה לעודד את המעשן לשעבר להדליק סיגריה נוספת. חשוב לזכור כי העישון מחובר בדרך כלל לנסיבות מסוימות, למצבים חברתיים מסוימים.
על כן, חשוב להבין שערב בבר עם חברים מהנה באותה מידה גם כשלא מעשנים, וכשמבינים זאת אין סיבה להחמיץ אותו.
מה עושים?
כדי להשתחרר לגמרי מרעלים של סיגריות, חשוב לבטל לחלוטין את תלותו של הגוף בהן. במקרה זה, יש להימנע מעישון באופן גורף, כי גמילה חלקית לא תוכל לסייע באמת. לכן, על מנת להשתחרר מהסיגריות, רצוי להקפיד על שני הדברים הבאים:
- תהיו מוכנים: כל מי שמעשן באופן קבוע מזהה בקלות את הרגעים שבהם היה רגיל לעשן. כשרגע כזה מגיע, אפשר לנשום אוויר צח ולשמוח שאתם כבר לא צריכים סיגריה.
- תבלו – כיום, החוק במדינת ישראל מעודד את הציבור להימנע מעישון. על כן לא תתקשו למצוא ברים ומסעדות שבהם אסור, ואולי אף תגלו כי בלי העשן והריח הלא נעים, הבילוי הופך לנעים עוד יותר.
בסיכומו של דבר, כדי לחזק את הגוף שלנו ועל מנת שלא נהיה תלויים בעישון, הגמילה צריכה להיות מוחלטת. המשך החשיפה לרעלי הסיגריה, גם אם היא מוגבלת בזמן ובמקום, לא תאפשר לנו להשיג את המטרות שלנו.
מרב נירן היא המנחה הראשית וראש תחום גמילה מהתמכרויות ופיתוח מוצרים באלן קאר ישראל מקבוצת מובמנט וולנס בע״מ
